6 loại thực phẩm cung cấp nguồn omega-3 cực tốt

Hạt chia

Hạt chia là loại thực phẩm chứa nguồn omega-3 tự nhiên cực lớn. Không chỉ vậy, hạt chia còn chứa nhiều canxi, có lượng potassium cao gấp 2 lần chuối và lượng sắt nhiều hơn tới 3 lần so với rau bina. Bạn hãy ăn hạt chia thường xuyên để thu nạp được nguồn omega-3 dồi dào cho cơ thể nhé.

Hạt chia chứa nguồn omega-3 cực lớn

Hạt lanh

Hạt lanh cũng là loại thực phẩm giàu omega-3. Chỉ cần ¼ chén hạt lanh đã mang lại cho bạn tới 7g omega-3. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn hạt lanh còn giúp làm giảm các nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ và đái tháo đường.

1/4 chén hạt lanh chứa tới 7g omega-3

Quả óc chó

Trong quả óc chó chứa rất nhiều omega-3. Nghiên cứu cho thấy ¼ chén quả óc chó có thể mang đến 2,8g omega-3 cho cơ thể. Ăn quả óc chó còn giúp làm giảm tổng số LDL cholesterol xấu trong cơ thể.

1/4 chén quả óc chó sẽ mang lại 2,8g omega-3

Cá hồi

Cá hồi nổi tiếng là loại thực phẩm giàu omega-3. Do đó, đây là nguồn thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên dùng vì nó rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Cá hồi nổi tiếng là giàu omega-3

Cá mòi

Cá mòi là nguồn thực phẩm giá rẻ lại cung cấp nhiều dưỡng chất quý, trong đó có hàm lượng đáng kể omega-3, vitamin B12 và nhiều protein. Vì vậy hãy bổ sung cá trong chế độ ăn uống của gia đình mình.

Cá mòi là nguồn cung cấp omega-3 giá rẻ

Đậu phụ

Cứ 100g đậu phụ sẽ mang lại cho bạn khoảng 0,4mg omega-3. Ngoài ra, đậu phụ còn mang đến rất nhiều dưỡng chất quý khác cho cơ thể. Do đó, bạn nên thường xuyên đưa đậu phụ vào thực đơn hàng ngày để tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe dẻo dai.

Đậu phụ vô cùng tốt cho sức khỏe của bạn