Cuộc sống ngày càng phát triển thì stress càng trở thành một phần
của
cuộc sống. Khi các triệu chứng của stress tăng lên,
cơ thể bạn sẽ
kiệt sức nhanh chóng do phải làm việc nhiều hơn để
đối phó với chúng.
Chính vì vậy, học cách
thư giãn và giảm
căng thẳng để giữ cơ thể ở trạng
thái
cân bằng là hết sức cần thiết.
Stress là
phản ứng của cơ thể trước những
tác nhân gây kích thích như yêu cầu, áp
lực hay yếu tố có đe dọa đến sự tồn tại lành mạnh của cơ thể, cả vật
chất lẫn tinh thần. Vì vậy, để lấy lại cân bằng, giảm stress hiệu quả,
loại bỏ các tác nhân gây ra áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, kết hợp thư giãn
tâm trí và cơ thể.
Dưới đây là 7 bước giúp bạn giảm stress hiệu quả:
1. Xác định nguyên nhân căng thẳng
Stress
thường đến từ những cố gắng kiểm soát, kháng cự những
tình huống ngoài
tầm của chúng ta. Hãy viết ra tất cả những nỗi lo, mối quan tâm khiến
bạn phải suy nghĩ. Sau đó, sắp xếp theo thứ tự gây ảnh hưởng nhất và
đánh dấu những thứ mà bạn thực sự có thể thay đổi. Việc này giúp cho bạn
nhận ra những phần mình có thể giảm căng thẳng và học cách
chấp nhận, đối phó với phần còn lại.
Liệt kê những nguyên nhân khiến mình bị căng thẳng - Ảnh minh họa
2. Hạn chế tác nhân gây stress
Các
tác nhân ở đây bao gồm những tình huống, mối quan hệ, địa điểm nơi bạn
thấy mình căng thẳng nhất. Với những tác nhân này, bạn cần ghi rõ cụ thể
hành động để giảm thiểu nó.
Ví dụ như với những tình huống khiến bạn
căng thẳng, bạn nên chuẩn bị sẵn tinh thần và sự bình tĩnh để đối mặt.
Hoặc hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực, hay lo lắng, thay vào đó
kết bạn, chia sẻ với những người tích cực, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về
bản thân...
Tập thể dục có thể giảm căng thẳng... Ảnh minh họa
3. Lên kế hoạch tăng cường sức khỏe
Tập thể dục có thể giảm căng thẳng
vì các hoạt động thể chất có thể làm giảm mức cortisol. Cortisol là một
hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng,
khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Bạn nên dành ít nhất 2,5
giờ mỗi tuần để tập luyện dưới các hình thức như: tham gia một lớp học
yoga, tập thiền, tăng cường vận động mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh
dưỡng đúng cách.
Thực chất, 20 phút thể dục
mỗi ngày thì bạn đã có 150 phút mỗi tuần. Ăn nhiều rau, trái cây và ngũ
cốc nguyên hạt, tránh đường, caffeine và các loại thực phẩm béo càng
nhiều càng tốt.
4. Cải thiện giấc ngủ
Chất
lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến
tâm lý, sự tập trung. Hầu hết mọi người
ngủ đêm 7-9 tiếng một ngày để có thể tỉnh táo, chuẩn bị cho ngày hôm
sau. Ngoài ra, thói quen ngủ nướng vào cuối tuần dễ khiến rối loạn đồng
hồ sinh học. Để có thể ngủ ngon, bạn nên tắt điện thoại, tivi hay máy
tính; đọc sách hoặc mát xa thư giãn, tĩnh tâm trước khi ngủ.
Thư giãn cơ thể, đầu óc sẽ giảm stress - Ảnh minh họa
5. Thư giãn tâm trí
Đây
là bước khó nhất và đòi hỏi cố gắng và nỗ lực trong thời gian dài. Học
cách nghĩ đơn giản và tích cực là một cách đơn giản để giảm stress.
Bạn cũng có thể tập nói và nghĩ về những điều tốt đẹp cho bản thân và
mọi người, đọc những cuốn sách có nội dung tích cực, chơi với trẻ con
hoặc thú cưng, hoặc đơn giản là xem lại những bức ảnh kỷ niệm đẹp. Ngoài
ra, bạn cũng nên đi du lịch hoặc dành thời gian cho những đam mê của
mình.
6. Tìm kiếm sự giúp đỡ
Bạn
không phải đối phó với căng thẳng của bạn một mình vì vậy hãy chia sẻ
cảm xúc của mình cho người bạn thân, đồng nghiệp, các thành viên gia
đình, thậm chí là bác sĩ tâm lý. Đây là những người có thể cho bạn lời
khuyên, giúp bạn vượt qua căng thẳng.
Trong tâm lý học, liệu pháp trò
chuyện cũng là một công cụ quản lý stress. Bệnh nhân và nhà tâm lý trị
liệu thảo luận về các vấn đề của bệnh nhân và cùng nhau sửa chữa các vấn
đề đang bị suy nghĩ tiêu cực hoặc bị bóp méo.
Hãy chia sẻ cảm xúc của mình cho người bạn thân, đồng nghiệp, các thành viên gia đình... Ảnh minh họa
7. Học cách chấp nhận và đối mặt
Giảm thiểu căng thẳng có thể là một phương pháp hay, nhưng vẫn có khả năng bạn sẽ gặp các tình huống gây stress.
Vì vậy, học cách chấp nhận đó là một phần cuộc sống và tìm cách đối mặt
sẽ tốt hơn. Nếu có điều gì khiến bạn sắp rơi vào stress, hãy thở đều
đặn và bình tĩnh, cân nhắc những điều mình sắp nói ra.
Theo Mai Tâm - Trí thức trẻ