1. Chọn gối mới
Chọn gối thấp sẽ khiến tình trạng "ngáy như sấm" càng được dịp phô trương. Giải pháp đơn giản là hãy chọn một chiếc gối cao để hạn chế hoặc cắt đứt hoàn toàn chứng ngủ ngáy.
2. Đổi tư thế ngủ
Nằm ngửa sẽ có xu hướng ngáy nhiều hơn. Bởi lẽ tư thế này hạn chế luồng khí lưu thông qua mũi.
Thay vào đó, bạn nên nằm nghiêng. Nếu không thể thích nghi với tư thế này, bạn nên kê một chiếc gối dưới lưng khi nằm ngửa.
3. Không thở bằng miệng
Ngậm miệng lúc ngủ cũng là cách hiệu quả để loại bỏ chứng ngáy xấu xí. Bạn có thể tìm mua một số vật dụng để ngậm bằng silicon, giá thành phải chăng, để đạt hiệu quả tối đa.
4. Thông mũi
Mũi tắc nghịt sẽ khiến chứng ngủ ngáy không ngừng ghé thăm. Để giải quyết hiện tượng nghẹt mũi, bạn có thể dùng miếng dán thông mũi, bán rất nhiều ở các hiệu thuốc. Nếu thấy giá thành quá đắt, bạn hãy thay thế bằng biện pháp xịt nước muối biển.
5. Giảm cân
Đôi khi, quá béo cũng là nguyên nhân gây ngủ ngáy. Giải pháp tốt nhất cho bạn là giảm cân. Không chỉ mang tới giấc ngủ "yên ả" hơn, lựa chọn này còn giúp teen có sức khỏe tốt, ổn định và thân hình hoàn hảo.
6. Tránh xa rượu bia
Uống quá nhiều rượu bia, các cơ sẽ rơi vào tình trạng nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu uống trước khi ngủ, cơ phía sau cổ họng cũng sẽ "đình công", khiến dòng khí khó lưu thông - chứng ngủ ngáy phát tác.
7. Phẫu thuật
Nếu tất cả các giải pháp trên đều vô dụng, bạn có thể nghĩ tới chuyện phẫu thuật để loại bỏ hoàn toàn chứng ngủ ngáy. Tuy nhiên, yếu điểm của lựa chọn này là bệnh có thể tái phát, tùy cơ địa mỗi người.
Theo Ione