Cách chữa ngủ ngáy hiệu quả

Thừa cân

Theo Sức khỏe cộng đồng, đây là lí do chung nhất dẫn đến hội chứng ngáy và một nghiên cứu tại đại học Srinakharinwirot ở Bangkok đã cho thấy rằng việc tăng cân sẽ làm suy yếu sự thành công của những ca phẫu thuật chống ngáy.

Rượu và thuốc an thần

Những thứ này sẽ khiến giảm âm các cơ ở cổ họng, làm cho chúng phải rung động, điều này sẽ gây ra hiện tượng ngáy khi ngủ. Hãy tránh sử dụng các chất này nhiều nhất có thể.

Viêm xoang

Viêm xoang sẽ gây nghẹt mũi khiến người ngủ phải thở bằng mồm và đây chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng ngáy ngủ. Hãy thử phương pháp châm cứu, châm cứu có thể hữu ích cho người bị viêm xoang. Bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật bấm huyệt này: tìm màng da nối giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ, và bấm hoặc chà sát nó theo chiều kim đồng hồ trong vòng một phút.

Hạn chế sữa, bột mì, đường

Vì nó có thể sản xuất nấm men quá mức trong cơ thể, gây viêm họng và từ đó gây ra ngáy. Khi bị ngáy do viêm họng, bạn nên ăn nhiều ớt cayenne để chất nhầy trong cổ họng mỏng dần đi.Ngáy thường là một tác dụng phụ của bệnh xoang. Hãy sử dụng các loại dầu thơm (bạch đàn, bạc hà) để xóa xoang và từ đó chữa trị tận gốc chứng ngáy.

Thay đổi tư thế ngủ

Giáo dục Việt Nam cho biết, theo các chuyên gia, ngủ ở tư thế nằm ngửa thường có xu hướng ngáy nhiều hơn. Nguyên nhân của điều này là do khi đó, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống, khiến bạn há miệng và dễ ngáy hơn. Thay vào đó, tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế điều này.

Ngoài ra, chúng mình cũng nên nằm gối cao hơn một chút để các luồng khi trong cổ họng di chuyển dễ dàng hơn theo đường thẳng.

Nâng đầu lên khoảng 13cm khi ngủ

Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách chèn nhiều gối ở đầu giường. Nằm ngủ ở tư thế đầu cao sẽ giúp không khí lưu thông qua mũi, đường hô hấp trên và cổ họng dễ dàng hơn.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.

Tránh ăn vặt 3 giờ trước khi đi ngủ

Nhiều người có thói quen ăn nhẹ trước khi đi ngủ, những thực phẩm có thể kích hoạt sản xuất nước bọt và chất nhầy, có thể cản trở sự thở. Để giảm ngáy ngủ bạn hãy đảm bảo rằng ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.

Bên cạnh đó, không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ: Bởi nó có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn trong khi ngủ, gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn

Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệtt mỏi và giúp khỏi ngáy.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, những người hút thuốc lá có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người không hút. Điều này là do hệ hô hấp bị tổn thương dẫn đến tắc nghẽn đường thở, hơi thở khó khăn. Vì vậy, bỏ hút thuốc lá nếu bạn muốn giảm ngáy., để có một sức khoẻ tốt và một giấc ngủ ngon.

Tập luyện thể dục

Việc tập thể dục không chỉ giúp cho bạn ngủ ngon giấc và sâu hơn mà còn làm các cơ săn chắc, hạn chế vùng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt mô mỡ xung quanh vùng cổ làm cổ họng bị chèn ép gây ra âm thanh khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngáy. Do đó, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy.

Tú Liên

Nên đọc

Theo GĐVN