Hạ thấp người, nâng cao phần trọng tâm
- Bắt đầu bạn cúi thấp người, cổ tay
tiếp xúc mặt sàn, cách 15 – 30 cm so với phần vai, hai
đầu gối mở rộng cách nhau bằng chiều rộng của vai, phần
bàn chân tiếp xúc toàn bộ với
sàn nhà và hướng lên (theo hình vẽ).
- Dồn sức vào lòng bàn tay và nâng phần hông, lúc này cơ thể bạn giống như chữ “V” lộn ngược. Cố gắng giữ thẳng đầu gối.
- Đẩy phần thân trên về gần phía bắp đùi, lúc này tai và phần trên cánh tay không tiếp xúc với nhau.
- Giữ nguyên vị trí này từ 5 đến 10 nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng duỗi người về vị trí ban đầu.
Động tác này linh hoạt, thích hợp nếu bạn có quá ít thời gian tập luyện (chỉ mất 10 phút).