Ba bài tập giúp nở ngực của Michael George
Michael George, chuyên gia thể dục thẩm mỹ và tác giả cuốn sách Quá trình cải thiện vóc dáng nhanh chóng: làm gọn cơ thể bạn trong vòng chưa đến sáu tuần”, đã giới thiệu ba bài tập ngực (gồm hai phần, 15 động tác, thực hiện ba lần/tuần) cho núi đôi của bạn.
“Những chuyển động này giúp tác động vào phần cơ ngực bên trong, cho hiệu quả tới phần trũng giữa ngực được săn chắc hơn, làm hài hòa đường nét vùng ngực” - ông George nói.
Bài tập 1: Hít đất
Bạn cần nằm sấp xuống sàn, giữ lưng thẳng, dùng hai bàn tay ấn xuống nâng vai và thân lên.
Bài tập 2: Đẩy tạ trên một mặt phẳng
Nằm thoải mái trên một chiếc ghế dài, chân chạm đất. Tay vuông góc với cơ thể, hai tay cầm tạ rộng ngang vai song song với mặt đất. Đẩy tạ trên đầu cho đến khi chạm tạ. Từ từ hạ thấp tạ ở trên ngực bạn cho đến khi bạn cảm thấy một sự giãn nở ở ngực và vai.
Bài tập 3: Pecdecks hay đẩy tạ tay không
Pecdecks là chiếc máy bạn có thể tìm thấy trong bất kỳ phòng tập thể dục nào. Giữ tay vuông góc, từ từ đẩy phần cánh tay vào nhau, sau đó từ từ đẩy trở lại vị trí ban đầu.
Nếu không phải thành viên trong phòng thể dục, bạn có thể đẩy tạ tay không. Nằm trên một chiếc ghế dài, cầm một quả tạ, kéo dài rộng cánh tay đến mức có thể với khuỷu tay hơi cong. Mở cánh tay sang hai bên (giữ cho khuỷu tay cong) rồi khép vào nhau, lặp lại.