Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Giảm tối đa đồ ngọt và béo trong khẩu phần hằng ngày của trẻ. Việc này rất khó vì hầu hết trẻ thừa cân đều thích món ăn ngọt và béo. Vì vậy bạn nên hạn chế dần, thay bánh kẹo bằng trái cây ngọt như dưa hấu, xoài…
Cách chế biến món ăn cũng phải thay đổi, nên luộc, hấp, hoặc nướng hơn là rán, xào.
Khuyến khích trẻ dùng nhiều rau và trái cây vì chúng ít năng lượng, giàu chất xơ nên có tác dụng chống béo phì rất tốt. Chất xơ trong quá trình tiêu hóa sẽ hút nước nở ra, làm cho các chất dinh dưỡng từ từ qua thành ruột để thấm dần vào máu. Vì vậy hàm lượng đường trong máu không tăng quá cao nên không bị cơ thể chuyển lượng đường thừa thành mỡ dự trữ.
Giữa các bữa ăn, nếu trẻ đói, có thể cho ăn trái cây ít năng lượng như thanh long, roi.
Riêng với protein thì không được giảm vì nó rất cần cho sự tăng trưởng của trẻ.
Bạn nên nghiêm khắc với con bằng cách nói cho chúng hiểu về tác hại của chứng béo phì, tác hại của các món ăn “nguy hiểm”. Tuy nhiên, đừng biến việc ăn kiêng thành cực hình đối với trẻ. Thỉnh thoảng nên nới lỏng cho trẻ thư giãn với món ngọt mà chúng thích.
Tuyệt đối không bắt con nhịn hoặc ăn quá ít vì trẻ sẽ mỏi mệt, luôn buồn ngủ, học hành kém đi, sức đề kháng giảm sút. Nếu con bạn quá béo, việc ăn kiêng phải có sự tư vấn của bác sĩ để tránh tình trạng sụt cân quá nhanh hay hạ đường huyết.