Giảm cân kiểu Jessica Alba

Jessica bắt đầu đeo một chiếc đai lớn quấn quanh bụng ngay sau khi sinh cho đến khi vòng 2 của cô trở về với trạng thái thon thả ban đầu. Mất khoảng 2 – 3 tháng để mọi thứ trở về vị trí cũ. Cô cũng lên kế hoạch giảm cân cho mình bằng chế độ tập luyện 45 phút mỗi ngày và chế độ ăn kiêng 1200 calories. Jessica cho biết, 45 phút tập luyện không phải là nhiều nhưng nó giúp cô giữ được tinh thần thoải mái hơn. Với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, Jessica khuyên bạn nên uống thật nhiều nước để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

• 1

  Thực đơn của Jessica bao gồm

   

  + Ăn sáng với thực phẩm giàu protein và rau củ quả.

  + Ăn các bữa chính với thịt gà nạc và cá, thực phẩm ít chất béo. Không ăn thức ăn nhiều đường và tinh bột.

  + Ăn bữa phụ với các loại quả khô và hạnh nhân.

  + Có thể ăn thêm bánh, kẹo nhưng với số lượng hạn chế.

• 2

  Bài tập của Jessica Alba

  + Đi bộ trong 5 phút để làm ấm người, sau đó thực hiện một bài tập chạy ngắn.

   

  + Đặt một chân lên băng ghế có độ cao vừa phải, vươn người về phía trước, hai tay chạm vào mũi chân, hít thở nhẹ nhàng. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi chân.

  + Lồng hai bàn tay vào nhau, đưa lên cao, kéo giãn lồng ngực, hít thở đều đặn. Lặp lại động tác 10 lần.

   

   + Nằm lên một quả bóng lớn sao cho chân chạm đất, đùi song song với sàn nhà, hai tay lồng phía sau gáy. Nhẹ nhàng xoay người sang hai bên. Lặp lại động tác 10 lần.

  Thực hiện các bài tập liên tục, nghỉ 10 giây giữa mỗi động tác. Thực hiện 3 lần trong một buổi, tập 2 – 3 lần trong một tuần.

  Ngoài ra, cô còn tập thêm các bài tập yoga dành riêng cho phụ nữ sau sinh.