Động tác chống tay
Động tác chống tay
- Nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, duỗi thẳng chân.
- Cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng.
- Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại.
- Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần.
Gập người chữ V
- Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông.
- Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu (a).
- Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 25 lần cho mỗi bên.
Xoay toàn thân
- Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân.
- Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm (a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
- Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay (b).
- Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 đến 6 lần.
Nâng chân
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau (a).
- Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn (b).
- Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 đến 25 lần.
Video: Bài tập 7 phút giảm mỡ bụng hiệu quả
»
»