1. Hạt lanh
Đây là loại thực phẩm thực vật hấp dẫn gồm đầy đủ các axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não tối ưu. Bạn có thể rắc chút hạt lanh vào bột ngũ cốc hay thêm vào công thức làm bánh, không chỉ tốt cho con trẻ mà còn làm món ăn thêm hấp dẫn.
2. Đậu phụ
Đậu phụ chứa protein, vitamin B, canxi và sắt, tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và làm xương chắc khỏe. Dù thật khó để bọn nhỏ yêu thích món ăn này nhưng nếu biết cách chế biến, bạn vẫn có thể “dụ dỗ” chúng ăn.
3. Khoai lang
Khoai là một trong những loại rau củ nhiều chất dinh dưỡng nhất, lại rẻ tiền. Vitamin A trong khoai lang giúp đôi mắt khỏe mạnh và còn là chất chống oxy hóa trong cơ thể. Khoai lang cũng rất được trẻ nhỏ yêu thích bởi vị ngọt tự nhiên và màu sắc tươi sáng. Bạn nên dùng khoai nướng hay luộc để làm món tráng miệng cho con
4. Sữa chua
Không chỉ trẻ em mà ngay cả người lớn cũng yêu thích món ăn này. Nhận rất nhiều loại vi khuẩn tốt, sữa chua giúp dạ dày thêm khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn nên chọn những loại sữa chua không béo, ít chất béo hoặc sữa chua Hy Lạp, chứa nhiều protein hơn. Bên cạnh đó, hầu hết các loại sữa chua còn có nhiều canxi hơn sữa.
5. Cá hồi
Cũng giống như axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não và sức khỏe tim mạch, cá hồi chứa nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, thịt cá hồi đòi hỏi các bậc phụ huynh cần tốn chút thời gian và công sức để chế biến.
6. Xoài
Một cốc sinh tố hoa quả nhiệt đới này sẽ cung cấp toàn bộ lượng vitamin C mỗi ngày giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch của trẻ, giữ răng và lợi chắc khỏe. Đồng thời, xoài còn cung cấp 3 gram chất xơ. Bạn có thể mua xoài tươi hay nước xoài đóng hộp, chắc chắn bọn trẻ sẽ rất yêu thích.
7. Trái bơ
Trái cây bổ dưỡng với rất nhiều chất béo hữu ích, tốt cho trẻ và rất cần thiết trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Trái bơ còn chứa chất chống oxy hóa tự nhiên giúp mắt luôn khỏe mạnh.