Bất kỳ ai cũng rất có thể thể dễ dàng cảm nắng. Bạn sẽ mất rất nhiều nước khi bạn đang đứng trong ánh nắng mặt trời. Nó thậm chí có thể trầm trọng hơn biểu hiện là các triệu chứng của đột quỵ.

Hơn nữa bạn có thể bị say nắng trong khi bạn đang thư giãn dưới ánh nắng mặt trời bởi những biểu hiện của việc say nắng thường không rõ ràng. Vậy cần làm gì để tránh rơi vào tình trạng say nắng?

 

Uống nước trước khi ra ngoài trời nắng: Nếu bạn rời khỏi nhà sau khi đã bổ sung rất nhiều các loại nước ép hoặc nước tinh khiết, cơ thể bạn sẽ được bảo vệ khỏi các tác động có hại của nhiệt và say nắng.

Sử dụng kem chống nắng: Làn da của bạn là cơ quan phòng thủ chính của cơ thể. Nó ngăn ngừa đột quỵ nhiệt. Nếu làn da của bạn bị đốt cháy và quá nóng, nó sẽ mất khả năng bảo vệ bạn khỏi những tác động bất lợi của ánh nắng mặt trời. Cơ thể của bạn sẽ không tự làm mát đạt nhiệt độ thích hợp, tức là bạn đang bị cháy nắng. Vì vậy, luôn luôn bôi một lớp kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà.

Tránh mặt trời lên đỉnh: Các giờ cao điểm mà ánh nắng mặt trời chiếu xuống nhiều nhất là vào lúc giữa 10:00 đến 14:00. Bạn phải cố gắng ở lại nhà trong khoảng thời gian này và tránh các hoạt động thể chất nếu bạn đi ra ngoài đường.

 

Tránh quần áo tối màu: Thay vì trang bị quần áo làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và cũng đổ mồ hôi. Quần áo màu tối sẽ làm nhiệt tích tụ trong cơ thể bạn nhiều hơn. Luôn luôn mặc quần áo rộng và sáng màu khi ra ngoài trời nắng.

Đi tắm: Nếu bạn có dấu hiệu kiệt sức bạn nên tắm với nước có nhiệt độ ấm. Điều này sẽ làm giảm nhiệt trong cơ thể. Tránh tắm lạnh hoặc tắm vòi sen xả trực tiếp từ đầu xuống, nó sẽ gây ra giảm đột ngột về nhiệt độ và sẽ làm giảm việc lưu thông máu. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn không ra mồ hôi trước khi đi tắm. Hãy để nó khô tự nhiên và sau đó mới thực hiện thao tác này.

Tránh ăn quá nhiều thực phẩm: Nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng để tiêu hóa chất béo và các bữa ăn. Điều này sẽ dễ dẫn đến kiệt sức nhiều hơn và bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể ăn trái cây, thức ăn nhẹ và các loại rau trước khi đi ra ngoài trong ánh nắng mặt trời.