Các triệu chứng nói
trên thường biến mất khi bắt đầu ra máu kinh, nhưng có khoảng 7% phụ nữ bị chứng tiền kinh nguyệt thường chịu ảnh hưởng nặng đến tính khí và tâm thần, gọi là rối loạn tâm thần
tiền kinh nguyệt.
Hiện người ta vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây tiền kinh nguyệt, tuy
nhiên có một số lý giải được đưa ra về các yếu tố góp phần gây nên những triệu
chứng này.
Sự thay đổi của chu kỳ hormone có lẽ là một nguyên nhân quan trọng,
bởi vì những triệu chứng của chứng tiền kinh nguyệt thay đổi có tính chu kỳ theo những chu kỳ
hormone và cũng biến mất khi người phụ nữ có thai hay mãn kinh.
Một số triệu chứng của chứng tiền kinh nguyệt còn liên quan với thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Ăn quá nhiều muối có thể
gây ứ trệ dịch, uống nhiều rượu hay các thức uống có caffeine cũng có thể làm rối
loạn và thay đổi tính khí của chị em trong những ngày “đèn đỏ”. Bên cạnh đó,
stress cũng là yếu tố có khả năng khiến hội chứng chứng tiền kinh nguyệt nặng thêm.
Tuy đến nay vẫn chưa có
cách điều trị chứng tiền kinh nguyệt triệt để, song bạn vẫn có thể kiểm soát hay làm thuyên giảm
các triệu chứng nói trên bằng cách thực hiện tốt một số thay đổi trong chế độ
ăn uống và tập luyện thường ngày như sau:
- Mỗi bữa nên ăn ít lại
và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giảm sự chướng bụng cũng như cảm giác
đầy hơi. Hạn chế muối và các thức ăn mặn để giảm tình trạng ứ trệ dịch, tăng
cân; chọn các loại thực phẩm có nhiều hợp chất carbohydrate, như trái cây, rau
xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và các thực phẩm giàu can-xi.
Nếu bạn không hợp khẩu
vị các loại bơ sữa và các sản phẩm từ sữa, hoặc không đảm bảo đầy đủ chế độ ăn
nhiều can-xi, bạn có thể uống bổ sung can-xi ở dạng viên. Tránh dùng các chất
kích thích như cà phê, rượu...
- Đi bộ nhanh, bơi lội,
đạp xe hoặc tập aerobic mỗi tuần ít nhất 3-5 lần, mỗi lần khoảng 20-30 phút sẽ
rất hữu ích, giúp tăng cường thể lực, tạo cảm giác sảng khoái, giảm stress, chống
mệt mỏi và trầm cảm cũng như nhiều bệnh lý khác
- Tập cách làm thư giãn
cơ hoặc tập hít thở sâu, giúp giảm nhức đầu, lo âu, mệt mỏi và ủ rũ. Bên cạnh
đó bạn cũng nên tập thói quen ngủ đủ giấc.
- Ghi chú lại các triệu
chứng trong vài tháng. Việc này rất cần thiết nhằm giúp bạn nhận ra những yếu tố
nào làm khởi phát và khoảng thời gian thường xảy ra các triệu chứng PMS với
mình, từ đó bạn có thể lên kế hoạch giảm thiểu các triệu chứng.
Theo Anh Khoa - Thanh Niên