Những bài tập Yoga cho mẹ kết hợp cùng với những hành động khi chăm sóc con có thể giúp các mẹ ổn định tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe của các mẹ được phần nào đấy.
Động tác chân khi thay tã
Địa điểm: Bất cứ mặt phẳng nào bạn có thể thay tã cho trẻ.
Thực hiện: Khi cảm thấy cần được thay tã, trẻ phản ứng rất dữ dội. Chúng có thể gào khóc và ngọ nguậy mạnh khiến phần thân trở nên trơn tuột khó giữ. Mỗi ngày bạn phải đánh vật với việc thay tã cho trẻ ít nhất từ 6-10 lần. Với những trẻ to khỏe có sức giãy giụa mạnh, bạn càng dễ lúng túng hơn nữa. Hãy bình tĩnh hít thở sâu, đặt trẻ trên sàn, ngồi đưa hai bàn chân giữ dọc hai bên thân mình của trẻ vừa đủ chặt sao cho trẻ không tuột ra được. Bạn hơi cúi người xuống, dùng tay lấy khăn ướt lau chùi, xức kem chống hăm và mặc tã cho trẻ. Kết thúc bằng động tác cúi gập người và thở ra.
>>> Xem thêm:
Động tác phối hợp khi đánh răng
Địa điểm: Trong phòng tắm
Thực hiện: Chuẩn bị bàn chải đánh răng mềm với một chút kem nhỏ bằng hạt đậu bên trên. Lùa trẻ vào phòng tắm. Bạn ngồi lên nắp bồn cầu hoặc thành bồn tắm, bế trẻ lên đùi bạn. Cánh tay không cầm bàn chải choàng qua giữ trẻ sát người bạn, không để trẻ “thoát thân”. Hãy bình tĩnh nếu trẻ phản kháng, quan trọng là giữ chặt trẻ. Sẽ rất nguy hiểm nếu chúng nhào xuống sàn nhà tắm lạnh đấy. Tay kia chải răng cho trẻ, chú ý không đẩy bàn chải quá sâu hay chọc mạnh vào khoang miệng của trẻ. Trong suốt quá trình, bạn giữ hơi thở sâu, ổn định. Tập lại “động tác” này sau mỗi 12 giờ.
Giúp bé đánh răng cũng là một bà tập Yoga hữu ích cho mẹ
Ngồi xổm dẹp bữa ăn
Địa điểm: Tại
Thực hiện: Trẻ thường bôi trét những món ăn bạn kỳ công chuẩn bị lên khắp mặt, trên sàn và làm vung vãi khắp nơi. Thử đứng dang rộng hai chân, từ từ xoạc thẳng chân ngồi hẳn xuống sàn. Kết hợp thở ra khi nhặt những thứ trẻ vứt lung tung xung quanh. Hít vào khi bạn bắt đầu đứng dậy và lại thở ra khi đã đứng thẳng lên. Di chuyển đến chỗ kế tiếp cần dọn dẹp và lặp lại động tác.
MarryBaby