Siêu thực phẩm vỗ về giấc ngủ của bé

Ngoài việc bố trí lịch ăn uống ngủ nghỉ hợp lý cho trẻ, phụ huynh có thể sử dụng thực phẩm để giúp con yêu ngon giấc hơn.

46.7826

Thực phẩm giúp bé có giấc ngủ ngon chứa một chất gọi là tryptophan. Tryptophan giúp não sản xuất serotonin và melatonin – 2 hoocmoncần thiết cho giấc ngủ. Từ những chất này trong một loại thực phẩm, mẹ có thể kết hợp làm các món ăn để bé đỡ nhàm chán.
Sữa bò. Chứa 2 hợp chất kích thích giấc ngủ. Một loại là tryptophan và loại kia là nơ ron dẫn truyền thần kinh thúc đẩy giấc ngủ 5-HT hydroytruptamine.
Mẹ có thể cho con uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút hoặc trộn vào ngũ cốc hay các loại hạt khô như: đậu phộng, hạnh nhân, đậu nành thành một hỗn hợp béo ngậy. Chắc chắn không bé nào chối từ được hương vị của nó.
Canh cua mồng tơi. Món ăn này không chỉ làm bé ngủ ngon mà còn giúp nhuận tràng rất tốt. Cua đồng giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, chất béo và nhất là canxi, phốt pho; ngoài ra còn có sắt và các vitamin B1, B2,… Mồng tơi tác dụng giải nhiệt, lợi tiểu, chữa táo bón, là chất giúp xoa dịu và trấn tĩnh cơ thể, giúp bé ngủ ngon hơn.
Bông cải xanh. Bông cải xanh chứa nhiều magie, giúp thư giãn cơ bắp, tế bào não làm cho cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn. Mẹ hãy dùng 100g bông cải xanh luộc chín rồi cho vào máy xay nhuyễn cùng nửa thìa tỏi xay, nửa thìa bơ sau đó cho nửa thìa kem vào khuấy đều. Bé sẽ được thưởng thức một loại sinh tố rất lạ miệng và ngủ ngay sau đó.
Chuối. Chuối giàu serotonin, N-acetyl-5-methoxy amine và magiê có tác dụng giảm mệt mỏi, thư giãn cơ bắp. Chuối còn có tác dụng giúp bé chìm sâu vào giấc ngủ, ngủ được lâu hơn và ngon hơn.
Mẹ hãy làm hỗn hợp bột chiên giòn và trứng sau đó lăn chuối qua bột và thả vào chảo dầu đang sôi cho đến khi vàng giòn. Hoặc mẹ có thể phết một lớp mật ong ngoài chuối và nướng. Đảm bảo bé sẽ rất lạ miệng với món ăn hấp dẫn này.
Khoai tây. Là một loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate – chất mà khi được kết hợp với tryptophan sẽ càng “mời gọi” cơn buồn ngủ của bé đến nhanh hơn. Vì thế, bậc phụ huynh có thể nấu cháo, hầm khoai tây trong bữa ăn chính cho con ăn hoặc làm đồ ăn kèm loại khoai này để bé có một giấc ngủ ngon lành, hoàn chỉnh.