Người tập được nâng trên sợi dây treo kháng lực TRX (thay thế cho
máy móc hoặc tạ trong việc
tập luyện) nên có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Huấn luyện viên (HLV) Mint Nguyễn - HLV TRX của Trung tâm California (TP.HCM) phân tích, với sự hỗ trợ của dây treo kháng lực TRX, người tập luyện sử dụng tay hoặc chân để móc vào dây, phần còn lại sẽ nối với sàn tập. Tùy vào tư thế và góc nghiêng của
cơ thể, người tập sẽ điều chỉnh để trọng tâm của cơ thể dịch chuyển phù hợp.
TRX cho phép người tập vượt qua giới hạn của một
bài tập thông thường. Mỗi bài tập với TRX sẽ tạo ra sức bền thực sự từ bên trong cơ thể nhờ sự
kết hợp giữa sự chống đỡ và chuyển động của các cơ bắp. Phương pháp này nhằm rèn luyện sức khỏe, sức bền, khả năng giữ thăng bằng.
TRX khắc phục được nhiều nhược điểm của các bài tập truyền thống với máy móc, dụng cụ hay tạ. Người tập có thể luyện tập một cách thoải mái trên một mặt phẳng hay chỉ tập cho một phần cơ riêng biệt.
Với dây treo kháng lực TRX, có thể có hàng trăm bài tập khác nhau. Ngoài ra, các bài tập được kết hợp với âm nhạc tùy theo cấp độ và mục tiêu thể hình khác nhau. Người tập sẽ được HLV hướng dẫn tham gia hai dạng bài tập: bài tập dành cho toàn thân (body blast) và xoay vòng (circuit). Bên cạnh đó, đối với một số người muốn nâng cao yêu cầu tập luyện hay có những mục tiêu thể hình chuyên biệt, người tập có thể tập luyện với HLV để có thể kết hợp những bài tập riêng lẻ hoặc được thiết kế riêng một chương trình tập luyện phù hợp nhất.
Theo HLV Mint Nguyễn, có năm nguyên tắc để đảm bảo an toàn khi tập luyện TRX:
1/ Thực hiện động tác từ lúc bắt đầu cho đến lúc kết thúc, không dừng lại giữa chừng của động tác tập.
2/ Giữ hai đầu sợi dây TRX cân bằng để cân bằng lực tập.
3/ Tất cả các động tác khi tập luyện TRX đều liên quan đến cơ bụng, vì thế khi tập luyện cần thực hiện chuẩn xác.
4/ Chú ý không để sợi dây làm da trầy xước khi tập luyện.
5/ Để đạt hiệu quả, không dừng lại giữa chừng trong 60 phút tập luyện. Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy tiếp tục tập nhưng chọn các động tác thay thế dễ dàng hơn.
Ngoài việc tập luyện cần kết hợp với
chế độ dinh dưỡng phù hợp, hạn chế tinh bột như cơm, bánh mì và chất béo có hại từ đồ chiên, xào, thức ăn nhanh... Tăng cường chế độ dinh dưỡng nhiều đạm và vitamin.
AloBacsi.vn (Theo Phụ nữ TPHCM)