3. Nằm ngang với tạ
Động tác này cần có sự phối hợp giữ tạ, ghế đẩu và sự khóe léo của cơ thể.
(Ảnh: health.com)
Cũng giống như động tác thứ 2, động tác này cũng nhằm mục đích là hoạt động các bắp tay, đầu, gân kheo, mông, vai.
- Bước 1: Sử dụng phần lưng của chiếc ghế đẩu, cúi người xuống, tay phải vịn lấy phần tựa phía sau của ghế với yêu cầu cánh tay phải vuông góc với sàn nhà. Chân phải làm nhiệm vụ giữ cả cơ thể của bạn, trong khi đó chân trái giơ lên cao vuông góc với chân phải. Cầm quả tạ khoảng 4kg trong tay trái. Giữ cơ thể trong hình dáng chữ T nằm ngang.
- Bước 2: Từ từ uốn cong khuỷu tay trái và di chuyển tay trái lên xuống để tập luyện cho cơ tay của mình. Thực hiện động tác này khoảng 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
4. Bước lên bước xuống với tạ
Mục đích của động tác này là hoạt động các cơ chân, mông, bụng, bắp tay.
(Ảnh: health.com)
- Bước 1: Đứng với chân trái trên một chiếc ghế đẩu, hai tay cầm 2 quả tạ nặng khoảng 4kg.
- Bước 2: Dồn trọng lượng trên chân trái, sau đó bước lên ghế rồi nâng đùi phải lên cao, vuông góc với sàn nhà. Đồng thời, tay nâng 2 quả tạ lên phía vai. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
5. Tập luyện với ván
Mục đích cơ bản của động tác này là giúp giảm mỡ bụng, săn chắc đôi vai của chị em.
(Ảnh: health.com)
- Bước 1: Nằm úp mặt trên tấm ván với điểm tựa là các ngón chân. Giữ cánh tay trên sàn vuông góc, hóp bụng vào và nâng cao hông.
- Bước 2: Hít vào trong khi nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành chữ V ngược. Sau đó tạm dừng và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này 15 lần.
6. Nhào tới trước chào người
Động tác này giúp hông, mông, cơ bắp phát triển săn chắc.
(Ảnh: health.com)
- Bước 1: Đứng chân với chiều rộng hình chữ V bước trước bước sau, tay chống hông. Dùng chân phải đi một bước lớn theo đường chéo lại với chân trái. Uốn cong đầu gối khi tay trái đã hướng về phía sàn nhà bên ngoài chân phải của bạn.
- Bước 2: Quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
7. Bay trên ván
(Ảnh: health.com)
Nằm úp toàn bộ người lên ván, chân mở rộng, ngón chân chỉ xuống phía ván, lòng bàn tay hướng về phía trước và úp xuống. Hít vào trong khi nâng cao cánh tay và chân cao đến hết mức có thể. Sau đó tạm dừng, rồi thở ra trong khi từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Với 7 động tác của bài thể dục giảm cân trên, Emdep.vn hy vọng chị em sẽ có được một thân hình thon gọn, giảm được lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Chúc chị em giảm cân thành công với 7 bài tập "suối nguồn tươi trẻ"!
Hiền Smile (Tổng hợp)
(Theo Congluan)