Không chỉ riêng lý do sinh nở, dù chưa làm mẹ hay sinh mổ, bạn cũng rất có thể phải đối mặt với nguy cơ âm đạo bị giãn nở. Do “yêu” quá nồng nhiệt và thường xuyên, các cơ ở vùng âm đạo phải “làm việc” với công suất cao, dẫn đến tình trạng “xuống cấp”. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ tinh ý để phát hiện ra liệu mình có gặp vấn đề này với “cô bé” hay không. Để chắc ăn, nhất là những mẹ sau sinh thường, có thể thử “sức khỏe” của âm đạo qua 2 mẹo sau:
-Chèn hơn hai ngón tay của bạn vào âm đạo nhưng không thấy đau đớn hay “xi nhê” chút nào. Hoặc dùng ngón trỏ cho vào trong “cô bé” nhưng không cảm giác cọ xát được vào thành âm đạo.
-Anh xã bắt đầu có ý kiến về quan hệ vợ chồng. Anh ấy không còn cảm thấy kích thích hay khó “lên đỉnh”. Sự thật là vấn đề “cô bé” bị nới lỏng sau sinh không ảnh hưởng gì đến khoái cảm tình dục của bạn. Nạn nhân duy nhất hứng chịu chính là anh xã.
Mẹo để thu nhỏ âm đạo mà không đụng dao kéo
1/ Kiên nhẫn với bài tập Kegel
Kegel, bài tập cơ sàn khung chậu, là một bài tập cơ âm đạo đơn giản, dễ thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, vì nó không phải lộ ra bên ngoài và hoạt động chân tay như tập thể dục chân tay.
Bài tập sàn khung chậu giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh
Không phải ai cũng hiểu rõ tầm quan trọng của việc luyện tập khung xương chậu sau sinh. Thực sự việc luyện tập này cực kỳ cần thiết để hồi phục sức dẻo dai và khả năng nâng đỡ cơ thể của vùng sàn chậu sau kỳ mang thai, sinh nở nặng nề kéo dài hơn 9 tháng.
Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 100 – 200 lần một ngày. Cụ thể:
-Đầu tiên xác định cơ âm đạo: lấy 1 ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay đó, bạn sẽ cảm nhận được âm đạo đang co lại.
-Sau khi xác định được vị trí, thực hiện bài tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra như khi bạn đi tiểu, nhưng tới giữa dòng thì cố gắng ngưng nín lại (không khép hai đùi vào nhau). Lặp lại động tác này nhiều lần. Thở đều, chậm, sâu.
-Trong lúc luyện tập nên nhớ không được co cơ bụng, chân, lưng, mông, vì nếu bạn làm vậy sẽ khiến các cơ vùng bụng, chân, lưng, mông bị mỏi và cơ âm đạo lại không thực hiện được. Có thể đặt tay lên bụng trong khi tập, nếu bụng phập phồng nghĩa là chưa được.
Tư thế đơn giản để thực hiện bài tập co âm đạo
2/ Giơ chân cao, “săn” âm đạo
Bài tập này cũng khá đơn giản: Nằm ngửa trên lưng, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân một lên. Giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Bạn có thể di chuyển chân sang hai bên để tăng hiệu quả và độ linh hoạt. Thực hiện khoảng 10 phút và làm ít nhất 5 lần/ngày.
MarryBaby