Bạn có thể xác định được cơ xương chậu dễ hơn trong khi đi tiểu, việc
tập luyện sẽ giống như việc bạn ngừng dòng tiểu giữa chừng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Để
đạt được những kết quả tích cực, bạn cần tập trung đặc biệt vào các cơ sàn chậu, cố gắng tránh siết
chặt bụng, đùi, mông tại cùng một thời điểm
Tập Yoga. Tập luyện yoga thường xuyên là một trong những cách hiệu quả
cải thiện vùng kín, giúp vùng này thêm khỏe mạnh và săn chắc. Các bài tập Yoga có tác
động mạnh lên cơ sàn chậu và tăng cường
cơ bắp cho sàn khung xương chậu. Tư thế cây cầu và
tư thế
đứa trẻ rất tốt cho các cơ bắp vùng chậu