Sau sinh ăn gì tốt cho mẹ và bé?

Để tốt cho mẹ và bé, sau sinh sản phụ nên ăn gì?

Trứng

Trứng chứa rất nhiều protein cùng các axit amin. Những thành phần này giúp mẹ có đủ sức để chăm sóc bản thân và em bé. Lòng đỏ trứng còn là nguồn vitamin D tự nhiên, rất cần thiết cho sự phát triển xương. Chất choline trong trứng cũng hỗ trợ phát triển trí nhớ cho bé.

Gạo lứt

Gạo lứt có tác dụng điều chỉnh đường huyết và cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết trong một ngày.

Việt quất

Loại quả giàu các chất chống oxy hóa này có khả năng chống lại các gốc tự do trong máu và phòng tránh nhiều loại bệnh.

Rau chân vịt

Có thể rau chân vịt không được một số người yêu thích vì hương vị đặc trưng, nhưng loại rau này rất lành mạnh. Vitamin A trong rau chân vịt tốt cho cả mẹ lẫn bé. Nó còn chứa mangan giúp phát triển xương và sụn, đặc biệt có ích cho những phụ nữ đẻ mổ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sữa khỏe của hai mẹ con. Các axit béo trong hạnh nhân cũng làm tăng lượng sữa mẹ.

S

Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là một yếu tố quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là cơ thể của phụ nữ sau sinh. Sắt có tác dụng giảm hoa mắt chóng mặt, giảm trí nhớ sau sinh. Vì thế, mẹ cần bổ sung nhiều sắt trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn có thể bổ sung sắt bằng thuốc hoặc đơn giản là qua thực đơn ăn uống.

Những thực phẩm có chứa nhiều sắt được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đó là: Lòng đỏ trứng, thịt nạc, rau muống, thịt bò …

Thực phẩm giàu protein

Nên đọc

Protein góp phần xây dựng cơ thể, xây dựng mô, gia tăng khả năng đề kháng, chống lại sự nhiễm trùng thời kỳ hậu sản, cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Những thực phẩm giàu protein mẹ bầu cần ăn nhiều sau khi sinh là: thịt lợn, sữa, sản phẩm từ sữa, thịt gà, đậu, trứng, các loại hạt, hải sản…

Sữa và vitamin

Sữa cung cấp cho mẹ bầu đầy đủ dưỡng chất cần thiết giúp mẹ bầu khỏe mạnh và có sức đề kháng tốt hơn.

Bạn cũng cần phải bổ sung nhiều vitamin cần thiết thông qua  rau xanh và các loại hoa quả tươi bởi vitamin giúp duy trì các chức năng cơ thể và tăng hoạt động của hệ hô hấp.

Các bà mẹ nên lựa chọn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, hợp khẩu vị, thay đổi thức ăn thường xuyên để tăng cảm giác thèm ăn. Nên chọn thực phẩm tươi, sống, rau sạch. Thức ăn cần được nấu chín kỹ để không bị ngộ độc thực phẩm.

Thùy Linh

Theo GĐVN