Tạo thói quen ăn uống đúng giờ
Quá trình ăn uống thất thường sẽ khiến cơ thể sẽ tích trữ năng lượng thay vì tiêu hao. , Bạn nên nhớ cơ thể có khả năng ghi nhớ thời gian cố định, vì vậy nếu bạn tạo thói quen ăn đúng giờ, nó sẽ tiêu hao hết năng lượng trước khi tới giờ ăn tiếp theo. Ăn đều đặn mỗi 3-4 giờ sẽ giúp cơ thể đốt cháy tất cả năng lượng đang có.
Uống nhiều nước
Uống nước đầy đủ góp phần vào quá trình chuyển hóa tốt. Khi cơ thể thiếu nước, lượng calo được đốt cháy cũng ít hơn, đồng thời gan cũng tập trung vào việc khôi phục nguồn nước mà không đốt cháy chất béo. Nếu không quen uống nước lọc, trà xanh là giải pháp thay thế hiệu quả cung cấp nước cho cơ thể.
Uống sữa
Trên thực tế, sữa cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho đốt cháy chất béo và cải thiện cơ bắp. Lượng canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, các tế bào mỡ chứa càng nhiều canxi càng dễ bị đốt cháy.
Tập thể dục
Bất kỳ loại hoạt động thể chất, có thể là chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ hoặc tập thể dục trong phòng tập cũng góp phần vào sự trao đổi chất nhanh hơn. Cơ bắp đồi hỏi năng lượng ngay cả chúng đang nghỉ ngơi, vì thế cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất chính là tập luyện mỗi ngày.
Thức dậy sớm
Bạn nên dậy sớm để đón một ít ánh nắng mặt trời bởi đây cũng là yếu tố ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Mặt trời buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh các quá trình sinh học phụ thuộc vào sự thay đổi của ngày và đêm, điều đó rất quan trọng trong việc tiêu thụ năng lượng.
Không cắt bỏ hoàn toàn carbs
Bạn tuyệt đối không nên cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate trong thực đơn. Thiếu carbs có thể có tác động tiêu cực đến hoạt động của não dẫn đến căng thẳng bởi carb là yếu tố cần thiết để tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp não hoạt động hiệu quả.
Không ăn vặt
Nếu bạn là một fan hâm mộ khoai tây chiên, bánh mì và đồ ngọt, bạn cần phải biết rằng thường xuyên ăn vặt sẽ làm chậm sự trao đổi chất. Năng lượng từ thức ăn thường tồn tại trong cơ thể từ 3-4 tiếng, sau đó được tiêu hao bằng cách đốt cháy chất béo. Khoai tây chiên, bánh mì, đồ ngọt là những đồ ăn vặt có thể làm chậm quá trình chuyển hóa. Lượng chất béo trong chúng khá lớn làm kéo dài thời gian đốt cháy, khiến bạn bị tăng cân.
Sử dụng muối iốt
Sự thiếu hụt i-ốt ảnh hưởng xấu đến tuyến giáp của bạn, từ đó tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất.
Bổ sung sắt
Thiếu sắt dẫn đến nguy cơ thiếu oxy, làm suy yếu sức khỏe.Nếu cơ thể đang thiếu sắt, bạn nên bổ sung thịt, cá và táo vào thực đơn hàng ngày.
Tránh căng thẳng
Khi bị căng thẳng, tuyến giáp sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến việc tăng cân.
Nhật Mỹ (t/h)