Buổi sáng là thời gian tốt nhất tác động đến quá trình trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất chính là tỉ lệ đốt cháy đường và giải phóng năng lượng. Tỉ lệ hấp thụ năng lượng từ thực phẩm được cung cấp trong cơ thể chúng ta sẽ được quyết định bởi tỉ lệ trao đổi chất. Nếu tỉ lệ trao đổi chất chậm, nó sẽ dẫn đến sự tích tụ của chất béo và đường trong cơ thể, từ đó dẫn đến tăng cân. Nếu bạn có tỉ lệ trao đổi chất cao, bạn có thể đốt cháy calo nhanh hơn và có thể tránh được việc lên cân. Tỉ lệ trao đổi chất bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, cân nặng hay tuổi tác. Mặc dù những yếu tố này nằm ngoài tầm kiểm soát nhưng có nhiều cách chúng ta có thể tác động đến tỉ lệ trao đổi chất. Những lựa chọn đúng đắn sẽ dẫn đến sự lên cao hay hạ xuống của tỉ lệ này. Nếu bạn đang hướng đến mục tiêu giảm cân thì có một số sai lầm mà có lẽ bạn đang mắc phải khiến cho tỉ lệ trao đổi chất thấp.
Ăn quá nhiều.
Đây là một lỗi mà rất nhiều người mắc phải. Hầu hết mọi người đều không có thời gian để ăn bữa sáng khi họ đang vội vã tới nơi làm việc hay đưa con tới trường. Tuy nhiên người ta thấy rằng việc bỏ qua bữa sáng có thể khiển sức khỏe trở nên tồi tệ hơn. Nó làm cho tỉ lệ trao đổi chất chậm đi trong suốt cả ngày. Bởi vì cơ thể không được cung cấp đủ lượng thức ăn, não bộ truyền tín hiệu cho cơ thể duy trì năng lượng. Do đó, các chất béo thay vì được đốt cháy thì lại tích tụ lại. Một người bắt buộc phải ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Điều đó kích hoạt quá trình trao đổi chất hay còn gọi là sự sinh nhiệt. Quá trình này chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Điều đó cũng có nghĩa là tốt nhất nên chọn các thực phẩm giàu protein và cả calo cho bữa sáng thay vì bổ sung chúng vào bữa trưa hay bữa tối. Nếu muốn ăn một chiếc bánh rán sau khi đã ăn lòng trắng trứng ốp lết, bạn có thể ăn nó vào đầu bữa sáng, nhờ vậy bạn sẽ đốt cháy năng lượng từ nó trong ngày.
Không tập thể dục.
Nghiên cứu chỉ ra rằng một người liên tục đốt cháy calo sau 24 giờ sau khi luyện tập, đặc biệt là khi người đó có thể chịu được hình thức rèn luyện của những bài tập. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng việc tập luyện vào buổi sáng sẽ dẫn đến lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với tập vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày. Bởi vậy, nếu bạn muốn có một buổi tập hiệu quả mà không cần đi sâu vào nó trong nhiều giờ đồng hồ, hãy lên kế hoạch cho một buổi tập nhanh và ngắn gọn vào đầu buổi sáng. Bạn có thể thức dậy và đi chạy hoặc đi bộ phù hợp với nhu cầu về hoạt động thể chất cũng như sở thích của bạn. Khi bạn tập luyện với cường độ tim cao đòi hỏi lượng gen đốt cháy mỡ nhiều hơn. Tập các bài tập dành cho hệ tim mạch vào sáng sớm với dạ dày trống sẽ cho thấy được hiệu quả cao nhất trong việc giảm bớt chất béo và cân nặng.
Không tập các bài tập rèn luyện sức chịu đựng.
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng các bài tập rèn luyện sức chịu đựng không dành cho họ. Họ cảm thấy các bài tập về hệ tim mạch đủ để giúp họ giữ dáng. Điều đó có vẻ đúng nếu bạn muốn phát triển cơ bắp và đảm bảo quá trình đốt cháy mỡ vẫn diễn ra ngay cả khi bạn ngừng tập luyện. Bắt đầu rèn luyện sức khỏe sẽ là một điều khôn ngoan. Việc rèn luyện sức khỏe đòi hỏi phải tác động tới cân nặng nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các hình thức rèn luyện sức chịu đựng khác, chẳng hạn như tập luyện cường độ cao cách quãng. Điều đó mang lại những tác động tương tự như những bài tập nâng cao cân nặng. Những loại bài tập này hoạt động dựa trên các nhóm cơ và dẫn đến sự hao mòn. Bởi vì các cơ bắt đầu tự hồi phục và phát triển lại, chúng đốt cháy các tế bào chất béo để lấy năng lượng. Trong thời gian bạn nghỉ ngơi, các cơ tự hồi phục, đồng thời đốt cháy calo. Như vậy, bài tập tăng cường sự trao đổi chất ngay cả khi chỉ diễn ra10 phút trong thói quen tập thể dục buổi sáng của một người sẽ giúp duy trì quá trình đốt cháy calo trong suốt cả ngày.
Có một số cách tuyệt vời có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không thực hiện những hoạt động này nghĩa là bạn đang bỏ lỡ cơ hội nâng cao tỉ lệ trao đổi chất của mình.
Việc tăng cân có làm bạn lo lắng? Có vẻ như nó không có tác dụng dù bạn áp dụng phương pháp gì, phải không? Bạn cần hiểu được các quá trình tự nhiên trong cơ thể liên quan đến sự đốt cháy mỡ. Cần nắm được nhiều hơn về các loại thực phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo, làm tăng tỉ lệ trao đổi chất để tác động tới sự giảm cân. Ngoài ra, ăn thức ăn thích hợp vào đúng thời điểm cũng như thực hiện hoạt động thể chất với mức độ đúng đắn sẽ giúp cho sự trao đổi nhất diễn ra nhanh. Ngay cả khi tỉ lệ trao đổi chất của bạn chậm ngay từ khi sinh ra thì bạn cũng có thể làm nhiều điều để nâng cao nó và biến nó thành lợi thế nhằm giảm mỡ và tránh sự tăng cân.
Đinh Lan – blogtamsu.vn