Nho khô
Nho khô có thể ăn cùng với sữa chua, có hiệu quả phòng chống loãng xương rất cao. Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Trung tâm nghiên cứu xơ vữa động mạch và trao đổi chất Louisville (Mỹ) cho thấy: những người ăn khoảng 60 quả nho khô mỗi ngày có thể kiểm soát tốt chỉ số huyết áp của mình. Nho khô chứa nhiều kali, dưỡng chất quan trọng giúp hạ huyết áp.
Sữa chua
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa chua là một trong số những loại thức ăn hoàn hảo nhất, bởi nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì vào năm 2005, ăn sữa chua giúp cơ thể sử dụng chất béo lưu trữ, bạn sẽ dễ đạt được một vòng eo mảnh mai hơn.
Ngoài ra, sữa chua giữ cho đường trong máu ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn và giúp làm đẹp da hiệu quả, đồng thời giúp chúng ta chống lại sự phát triển một số loại bệnh liên quan tới dạ dày, đường tiêu hóa.
Sôcôla đen
Nghiên cứu cho thấy chỉ 7gram sôcôla đen hàng ngày cũng có thể giảm áp huyết ở những người không mắc chứng bệnh khác. Với hàm lượng lớn flavanol và polyphenol, sô cô la đen còn giúp kích thích tuần hoàn và cải thiện lưu thông máu, tăng cường các tế bào da và làm chậm quá trình lão hóa, sô cô la đen được mệnh danh là "liều botox không tác dụng phụ" của phái đẹp.
Các chuyên gia cho rằng với những phụ nữ có lối sống lành mạnh, ăn chocolate đen không gây tăng cân mà còn giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Hạt dẻ
Hạt dẻ là một trong những món ăn vặt tuyệt vời nhất cho phụ nữ. Trong loại hạt này có rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo, canxi, phốt pho, sắt và rất nhiều các nguyên tố vi lượng khác có tác dụng bổ thận, tăng cường lưu thông khí huyết.
Trái cây
Trái cây hiển nhiên là một trong những món ăn vặt “tốt nhất quả đất” dành cho các cô gái. Mỗi ngày, phụ nữ nên dùng ít nhất bảy loại trái cây và rau quả khác nhau, nhất là nho và táo. Dùng nho và táo sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, thần kinh và có tác động tích cực đến sức khỏe.
Hạt óc chó
Nếu bạn là người sợ nắng thì tuyệt đối dừng bỏ qua hạt óc chó. Hạt óc chó chứa lượng axit béo Omega-3, vốn có tác dụng làm giảm cholesterol, cao nhất trong tất cả các loại hạt. Omega-3 đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng và chống lại ung thư. Chúng còn có thể hỗ trợ cơ thể chống lại các tác hại của ánh sáng mặt trời.
Khoai lang
Khoai lang là món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, bạn đừng lo lắng ăn khoai lang sẽ bị béo.
Ngoài ra, một củ khoai lang chứa trung bình 66 microgram folate - tương đương lượng chất này có trông một chén súp lơ và cải bó xôi. Một củ khoai lang cũng lượng vitamin A có tác dụng chống ung thư và tăng cường miễn dịch cao gấp 8 lần mức cần thiết hàng ngày cho bạn. Chưa kể, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn.
Đậu nành
Trong đậu nành có hàm lượng magiê, kali, canxi dồi dào giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện. Đậu nành cung cấp lượng sắt dồi dào, một cốc đậu nành cung cấp cho bạn 49% năng lượng trong ngày và thúc đẩy oxy đến các cơ bắp hoạt.động. Để cắt giảm calo và giảm cân đạt hiệu quả, bạn nên bổ sung thực phẩm này trong chế độ ăn uống.
Nhật Mỹ (t/h)