Ăn kiêng đúng cách

Nhiều người đã đang thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thế nhưng sau nhiều tuần trôi qua mà kết quả lại không được khả quan do ăn kiêng không đúng cách.

15.6172

Ăn kiêng và những quan niệm sai lầm

Theo Sức khỏe & đời sống, có một thân hình khỏe mạnh cân đối là mong ước của tất cả chị em phụ nữ. Hãy cùng tham khảo những lời khuyên dưới đây để có chế độ ăn kiêng đúng đắn và hiệu quả:

1. Chỉ quan tâm đến vấn đề cân nặng

Thực tế là ăn kiêng có hai chức năng: giảm cân và cân đối vóc dáng. Vì vậy nếu bạn chỉ chăm chăm nhìn vào cái cần mà than vãn rằng không giảm được một cân nào thì có thể vẫn có trường hợp là nhờ vào chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn săn chắc hơn và có thon gọn hơn. Việc này lại không đồng nghĩa với việc giảm cân. Như vậy đây là một kết quả hết sức tuyệt vời của chế độ ăn kiêng.

2. Chỉ cần tập gym là đủ

Nhiều người quan niệm rằng chỉ cần đi tập gym thì chắc chắn sẽ cho vóc dáng cân đối mà quên mất rằng lượng calo họ nạp vào người nhiều gập bội lần so với lượng thực sự được đốt cháy trong quá trình tập. Hãy tập trung vào việc đốt cháy lượng calo chứ đừng đếm số lần đến gym nhé.

3. Bỏ ăn

Đối với nhiều người đây là một trong những điều tồi tệ nhất cho việc ăn kiêng. Khi cơ thể thiếu dinh dưỡng trầm trọng thì các cơ sẽ dần bị phá hủy, các hoạt động của cơ thể dần bị ngưng trệ. Hậu quả là quá trình trao đổi chất trong cơ thể rối loạn và hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Chưa kể đến việc sau khi bị bỏ đói thì bạn lại ăn nhiều gấp đôi ba so với bình thường.

4. Uống thuốc giảm cân

Hầu hết các loại thuốc giảm cân chỉ chủ yếu làm mất nước trong cơ thể khiến cho cân nặng giảm về mặt sinh lý thôi, còn hậu quả để lại thì vô cùng nhiều. Không có liều thuốc nào tốt hơn là tập luyện chăm chỉ và ăn uống lành mạnh chừng mực.

5. Ăn ít đi

Sai lầm nghiêm trọng! Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào thì đều phải áp dụng tiêu chuẩn đầu tiên là cung cấp đủ thành phần dinh dưỡng cho cơ thể. Việc ăn ít đi không đảm bảo điều này. Bạn nên tham khảo một số nguồn tin cậy, hoặc ý kiến bác sĩ để có 1 thực đơn ăn kiêng đảm bảo. Bạn cũng nên hạn chế những loại đồ ăn nào chứa quá nhiều chất béo hoặc đường.

6. Đi ăn tiệm

Nếu bạn quan niệm rằng đi ăn ở ngoài mất tiền thì bạn sẽ ăn ít đi, nhưng hãy cẩn trọng. Thức ăn nấu ở các hàng quán ven đường thường dùng dầu động vật không đảm bảo vệ sinh cũng như các phụ gia rẻ tiền vô cùng độc hại cho sức khỏe.

7. Nuông chiều cảm xúc

Cứ mỗi khi buồn là bạn lại lôi sô cô la ra ăn ngấu nghiến. Hoặc thậm chí lôi bia rượu ra để giải sầu. Việc nuông chiều cảm xúc một lần thôi có thể phá hủy cả tháng trời bạn áp dụng chế độ ăn kiêng một cách nghiêm ngặt.

8. Ăn uống thất thường

Cuộc sống bận rộn khiến bạn không có một giờ giấc ăn nào hợp lý, cũng như ăn uống tạm bợ. Việc ăn đồ ăn nhiều tinh bột, béo hay đường muộn vào buổi đêm sẽ nhanh chóng phá hủy nỗ lực ăn kiêng của bạn đấy.

9. Thiếu ngủ

Giấc ngủ đủ vô cùng cần thiết và quan trọng với người đang ăn kiêng để nó hoạt động một cách hiệu quả nhất. Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ gây mệt mỏi và bạn lại càng muốn ăn nhiều hơn.

Phương pháp ăn kiêng hiệu quả trong 7 ngày

Vnexpress cho biết, chế độ ăn nhiều rau và hoa quả giúp bạn có thể giảm cân một cách rõ rệt.

Chương trình ăn kiêng của General Motors (GM) được đánh giá là khá thành công, trở thành bài học giảm cân nổi tiếng, được nhiều công ty cũng như các tổ chức giáo dục khác áp dụng.

Ngày thứ nhất

Theo chương trình ăn kiêng của GM, ngày đầu tiên bao giờ cũng là ngày quan trọng nhất, thực đơn chỉ bao gồm hoa quả. GM gợi ý rằng bạn nên ăn dưa hấu hoặc dưa vàng, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối. Bạn cũng nên uống 8-12 cốc nước trong ngày đầu tiên và không ăn thêm bất kỳ loại đồ ăn nào khác, kể cả rau tươi hay rau luộc. Trường hợp bạn cảm thấy đói, hãy tiếp tục ăn thêm hoa quả và uống thêm nước.

Ngày thứ hai

Nếu như ở ngày đầu tiên bạn có cơ hội được ăn thỏa thích những loại hoa quả yêu thích thì sang đến ngày thứ hai bạn chỉ được phép ăn rau cả ngày, từ rau tươi cho đến rau qua chế biến. Nhưng hãy nhớ đừng sử dụng dầu ăn khi nấu nướng.

Bạn cũng nên ăn những loại rau củ luộc. Một vài loại rau củ bạn nên ăn trong ngày thứ hai này gồm có: các loại đậu đã qua chế biến, cà rốt sống hoặc đã qua chế biến, bông cải xanh, dưa chuột, mướp Nhật luộc, rau diếp, bắp cải luộc và nhiều loại thức ăn chế biến từ rau khác. Bộ máy tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động mạnh vào buổi tối và bạn sẽ phải đi vệ sinh nhiều hơn thường lệ. Đừng quên uống 8-12 cốc nước một ngày.

Ngày thứ ba

Theo chương trình ăn kiêng của GM, bạn sẽ được phép ăn cả rau xanh và hoa quả trong ngày thứ ba. Hãy loại bỏ khoai tây và chuối ra khỏi danh sách rau quả ưa thích của bạn. Bạn cũng cần lên phương án ăn hoa quả vào buổi sáng, ăn rau củ vào buổi chiều, tiếp đó là bữa ăn với rau vào buổi tối và ăn ban đêm bằng hoa quả. Bạn có thể hoán đổi từng bữa ăn cho nhau tùy theo sở thích nhưng phải đảm bảo đúng tỷ lệ như vậy. Và cũng đừng quên uống 8-12 cốc nước trong ngày.

Ngày thứ tư

Những người đang ăn kiêng sẽ chỉ ăn chuối và uống sữa. Bạn cần ăn tối thiểu ít nhất 8-10 quả chuối trong ngày và chỉ được uống 3 cốc sữa. Bạn có thể lo lắng vì chế độ này làm bạn đói nhưng ngược lại, bạn sẽ cảm thấy khá ổn cho đến cuối ngày. Bạn cần phân chia chuối và sữa một cách hợp lý. Ví dụ, uống một ly sữa - 1 quả chuối cho bữa sáng; một ly sữa + 2 đến 3 quả chuối cho bữa ăn trưa, tương tự như vậy cho bữa tối và ban đêm (một bữa không uống sữa).

Ngày thứ năm

Đây là ngày bạn có thể ăn một bát cơm vào buổi trưa, thêm 6 đến 7 quả cà chua cả ngày. Mỗi bữa như vậy lượng xit uric trong cơ thể bạn sẽ được sản sinh. Vì vậy, bạn nên tăng lượng nước tối đa cho cơ thể từ 12 lên 15 cốc mỗi ngày.

Ngày thứ sáu

Bạn sẽ được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa và phải ăn toàn rau vào thời gian còn lại trong ngày. Bạn cũng đừng quên uống 8-12 cốc nước một ngày. Bạn cần đảm bảo cân nặng của mình đã nhẹ đi đáng kể so với những ngày trước đây. Một điều chắc chắn là hệ tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện toàn diện với chương trình ăn kiêng bảy ngày này của GM.

Ngày cuối cùng

Trong ngày này, bạn sẽ được phép ăn một bát cơm và mọi loại rau ưa thích, cũng như được uống các loại nước ép trái cây một cách thoải mái.

Trà Mi

Nên đọc