Mẹ bầu muốn ngủ ngon cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình đặc biệt là những đồ ăn nạp vào cơ thể trước giờ ngủ
Bà bầu không nên ăn thực phẩm nhiều chất béo và các loại thức ăn có gia vị vào buổi tối vì chúng làm tăng nguy cơ bị ợ nóng, khiến bạn tỉnh táo hơn, không nên ăn bất cứ thứ gì trong 1 giờ trước khi đi ngủ
Ngày Tết bạn nên tránh nhâm nhi uống cafe dù là cafe sữa. Trong cafe có chứa caffeine sẽ làm bà bầu trằn trọc khó ngủ
Phòng ngủ của mẹ bầu nên giữ ở mức nhiệt 27-28 độ là phù hợp nhất. Chị em cũng nên để sẵn một chiếc chăn mỏng để đắp trong đêm khi bị lạnh. Không khí trong phòng mát một chút sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn khi nóng
Uống đủ nước rất quan trọng với mẹ bầu nhưng để giảm thiểu số lần phải thức dậy vì buồn tiểu trong đêm, chị em cần nhớ không được uống nước ngay trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn
Nên lưu ý mặc nhưng bồ độ ngủ rộng, co dãn tốt không quá bó sát sẽ giúp mẹ bầu thoải mái và ngủ ngon
Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi
Nằm nghiêng bên trái cũng giúp mẹ bầu yên giấc hơn rất nhiều
Mẹ bầu sẽ dễ dàng ngủ ngon mỗi lúc lên giường nếu có một thói quen ngủ đủ đúng giờ. Chị em bầu nên bắt đầu đi ngủ từ 9-10 giờ tối
Tránh xa socola cũng giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Nếu rất thèm thưởng thức socola tươi bạn nên ăn vào buổi sáng hoặc trưa để không ảnh hưởng giấc ngủ buổi tối
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn và em bé trong bụng có cảm giác thư giãn và giúp ngủ ngon hơn
Dù mang thai nhưng đừng quên tập thể dục. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ có sức khỏe thai kỳ tốt, đỡ bị mệt mỏi mà còn giúp bà bầu ngủ ngon
Các mẹ có thể ngồi thiền, đọc truyện cười hoặc nhờ chồng massage chân trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
AloBacsi.vn
Theo Kiến thức