Chế độ ăn uống lành mạnh
Khi bị đau khớp, bạn chỉ nên ăn các thực phẩm lành mạnh. Tránh chất béo bão hòa và chất béo
chuyển hóa vì làm tăng cân, gây sức ép nhiều hơn lên khớp xương. Thực phẩm giúp giảm đau là thực
phẩm chứa các a xít béo omega 3 (như cá hồi, các loại hạt…), chất chống ô xy hóa có tác dụng giảm
viêm sưng và từ đó giúp giảm đau. Nên ăn các thực phẩm như quả óc chó, đậu nành và hải sản.
Chế
độ ăn uống lành mạnh là một trong những biện pháp giúp giảm cơn đau khớp.
Trái cây tươi như ổi, cam, chanh… giàu vitamin C, rất tốt cho bệnh nhân viêm khớp. Cà rốt và củ
cải có chứa beta carotien, là chất chống ô xy hóa hiệu quả. Cuối cùng, sữa và hải sản chứa nhiều
vitamin D cần thiết cho xương và khớp.
Các bài tập thể thao
Các bài tập tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp giúp bảo vệ khớp và cũng làm tăng khả năng
cảm nhận ở khớp. Do đó, tập thể dục giúp bạn bảo vệ các khớp xương và ngừa té ngã. Các bài tập củng
cố xương tốt nhất là đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe.
Chúng giúp duy trì mật độ xương và tránh loãng
xương. Các bài tập giữ thăng bằng có thể giúp bạn tránh té ngã, giảm nguy cơ bị gãy xương.
Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu giúp các khớp bị cứng chuyển động tốt và giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp xung
quanh khớp. Vật lý trị liệu cũng sẽ hướng dẫn bạn có những tư thế tốt và thay đổi lối sống phù hợp.
Một hoặc hai buổi vật lý trị liệu trong một tháng có thể giúp giảm đau viêm khớp tùy theo mức độ
nghiêm trọng của bệnh.
Giảm cân, giảm béo
Giảm cân là điều hết sức quan trọng đối với bệnh nhân viêm khớp vì giúp giảm áp lực lên khớp
gối. Đối với những ai bị viêm khớp, giảm cân có nghĩa là ít bị viêm sưng hơn và cũng ít bị đau khớp
hơn.
AloBacsi.vn
Theo Gia đình Việt Nam