Bài tập vai số 2: Nâng tạ đòn
Đây là cách tập vai trước hiệu quả nhất. Để tác động vào nhóm cơ vai trước, bạn chỉ cần thực hiện động tác này thường xuyên, đây là một tác chuyên biệt, do đó, nên thực hiện động tác này sau khi hoàn thành bài tập kết hợp (Bài tập số 4)
- Thực hiện động tác: Đứng thẳng lưng, giữ thanh bar cân bằng với lòng bàn tay úp vào trong. Khoảng cách hai tay rộng bằng Vai. Để giữ an toàn, bạn nên vòng ngón tay cái ôm thanh tạ. Giữ thanh tạ trước đùi (không thả lỏng vai) sau đó co cơ vai trước để nâng thanh lên, ra trước ngang vai sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống về vị trí ban đầu.
- Lưu ý: Để cách tập vai này hiệu quả hơn, bạn hoàn toàn có thể nâng thanh tạ lên cao hơn vai nếu có thể, mặc dù động tác này sẽ tác kích thích một phần cơ lưng, nhưng đừng lo lắng, cơ vai trước của bạn vẫn đang hoạt động cực kỳ tích cực.