Các
bà bầu nên tìm hiểu thêm để biết và hiểu đúng về
quan niệm "ăn cho 2 người" này:
Ăn cho hai người không có nghĩa là ăn gấp đôi
Việc tăng bao nhiêu cân trong thời kỳ bầu bí phụ thuộc vào cân nặng của bạn trước khi
mang thai. Dựa trên mức cân nặng trung bình của phụ nữ Việt Nam là 46-50 kg, số cân nặng tiêu chuẩn mà
thai phụ nên tăng là từ 10 đến 12 kg suốt
thai kỳ. Trong ba tháng đầu, người mẹ không cần tăng cân nhiều, nên chỉ cần ăn thêm 10% so với
khẩu phần ăn bình thường.
Các bà bầu không nên ăn quá nhiều
Trong sáu tháng còn lại của thai kỳ, bạn tăng khẩu phần ăn thêm khoảng 30% so với bình thường. Việc ăn nhiều, ăn gấp đôi sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, gia tăng nhiều nguy cơ cho bạn khi bước vào cuộc sinh.
Chỉ với những người có thể trang vốn rất gầy, hoặc cần tăng cân nhiều do
cơ thể phải
bổ sung nhiều năng lượng, phát triển lượng mỡ, khối cơ trong tử cung khi mang thai
bác sỹ mới khuyến khích ăn nhiều.
Bà bầu nên tăng khẩu phần ăn thế nào là hợp lý?
Trung bình, bạn ăn một ngày ba bữa. Bữa sáng, bạn chỉ cần ăn lượng thức ăn bình thường, vừa đủ no. Bữa trưa và chiều, bạn ăn cơm và tăng thêm khoảng một bát với lương rau, củ, chất đạm tương thích với lượng cơm đó, ví dụ như bình thường bạn ăn hai bát cơm, khi mang thai bạn tăng lên ba bát. Lượng đạm từ thịt, cá, trứng nên ăn khoảng 200g/ngày.
Bà bầu nên uống sữa vì nó bổ xung can-xi cho cả mẹ và bé
Ngoài ra, bạn cần thêm hai bữa ăn dạm như uống sữa hoặc sữa chua, một cái bánh giò, một đĩa bánh cuốn nhỏ hay trái cây. Các bác sỹ thường khuyên thai phụ uống sữa trong bữa ăn phụ vì nó có nhiều can-xi, các chất
dinh dưỡng dễ hấp thụ như đạm, béo và vitamin. Đồng thời khi bạn đi làm, uống sữa cũng tiện lợi hơn.
Nên tập ăn các loại thực phẩm tốt cho cơ thể
Một số bạn không thể ăn một vài thực phẩm từ trước khi mang thai như rau hoặc uống sữa. Vì thế, khi mang thai, các bạn lo sợ con mình sẽ thiếu chất.
Các loại rau giàu
chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu người mẹ không ăn rau, quá trình chuyển hóa, hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể không tốt, vì thế thai nhi sẽ không phát triển tốt. Bạn hãy xem việc có thai là một cơ hội để tập ăn rau, thay đổi thói quen
ăn uống. Rất nhiều bà mẹ đã làm được điều này.
Nếu chưa quen ăn rau, bạn nên đến bác sỹ dinh dưỡng để nhờ họ kê đơn uống bổ sung các chất xơ hòa tan, một số vitamin. Tuy nhiên, việc uống thuốc bổ sung không có lợi bằng việc bổ sung một cách tự nhiên qua đường ăn uống.
Kể cả đó là loại thực phẩm bạn không muốn ăn, cũng nên tập ăn vì em bé
Ăn các loại rau có lá màu sẫm sẽ giúp bạn hấp thu nhiều vitamin A, beta-carotene hơn là dùng viên bổ sung vitamin A. Nếu mỗi ngày uống vitamin A, lượng vitamin không hấp thu kịp sẽ ứ trong gan và gây dị tật thai nhi.
Một số bạn muốn dùng viên bổ sung can-xi thay cho uống sữa. Tuy nhiên, khi uống viên bổ sung can-xi, khả năng đáp ứng sinh học cho cơ thể lại kém hơn can-xi tự nhiên mà bạn hấp thu khi ăn tôm, cua, cá và uống sữa.
Lam Anh