Những bí quyết giảm cân hiệu quả mọi thời đại
(Kiến Thức) - Chế độ ăn uống và những bài tập thể dục là những yếu tố quyết định ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn, tuy nhiên, có những bí quyết giảm cân hiệu quả mà bạn có thể chưa biết.
15.5594
 |
| Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng cung cấp nguồn năng lượng và tiếp sinh lực cho cơ thể bạn trong suốt một ngày dài. |
 |
| Nguyên tắc “3 miếng”: Nếu bạn khó lòng nói lời chia tay với các loại thức ăn ngọt thì hãy làm như sau: thay vì ăn một lần một miếng to, bạn chia thành ba lần với ba miếng nhỏ, ăn từng miếng và đặt chiếc nĩa của bạn xuống mỗi lần xong một miếng. |
 |
| Trong suốt các bài tập thể dục, thời gian nghỉ giải lao giữa các bài tập không được kéo dài quá 30 giây, như vậy sẽ có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả hơn. |
 |
| Không nên ăn gì trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ, bởi khi bạn ngủ quá trình trao đổi chất thường bị chậm lại. Nếu bạn ăn khuya thức ăn sẽ được chuyển hóa thành chất béo lưu trữ trong cơ thể. |
 |
| Tập tạ không những có tác dụng làm săn chắc cơ bắp cho cơ thể mà nó cũng làm tăng quá trình trao đổi chất, giải phóng lượng calo, giảm lượng mỡ thừa. |
 |
| Suy nghĩ trước khi ăn: Hãy tự hỏi bản than: “Mình có thật sự đói không?”, bởi đôi khi ăn chỉ là để giải quyết cơn them chứ không phải đáp ứng cơn đói thực sự. |
 |
| Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 6 – 8 giờ mỗi ngày. Nếu bạn thiếu ngủ, các hormone thèm ăn sẽ phát triển, dẫn đến tình trạng tăng cân. Dành ít nhất 2-3 phút nghỉ giải lao hàng ngày để thực hành các bài tập hít thở sâu. Nó có tác dụng là giảm hormone gây căng thẳng, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. |
 |
Tự làm bữa trưa cho mình: Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng và chế độ ăn uống cho thấy những người ăn kiêng ăn trưa ở nhà hàng ít nhất một tuần/1 lần cũng có thể tăng trung bình 2,5kg.
|
 |
| Kiểm soát hành động của bạn bằng cách luôn ghi nhớ mục tiêu giảm cân, đặt mục tiêu đó lên hàng đầu để hạn chế tối đa nhất những cơn thèm ăn. |
 |
| Hãy ăn rau xanh trước nhất sau bữa ăn, sau đó mới ăn các món ăn khác, như vậy bạn sẽ cảm thấy no vì rau trước khi thèm ăn những chất béo sau đó. |
 |
| Thường xuyên kiểm tra cân nặng của bạn nhằm kiểm soát trọng lượng của bạn trong thời gian ăn kiêng. |
 |
| Nói không với đồ ăn vặt, ăn các bữa nhẹ từ 3-4 giờ một lần, hoặc uống nhiều nước để tránh xa cám dỗ từ đồ ăn vặt. |
 |
| Định hướng mục tiêu bằng cách gắn liền với lịch trình cụ thể hóa, thời hạn hay lịch hẹn chụp ảnh sẽ thúc đẩy bạn hoàn thành mục tiêu nhanh hơn. |
 |
| Kiên trì với mục tiêu đề ra, từ bỏ thói quen ăn uống cũ, không dễ dàng để vượt qua nhưng nó quyết định đến hiệu quả giảm cân. |
 |
| Ghi chú hàng ngày về chế độ ăn hay bất cứ thứ gì tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn trên các tạp chí dinh dưỡng. |
 |
| Nói không với đồ uống có ga, đồ uống có ga có tác dụng bổ sung calo nhanh chóng nhưng lại trì hoãn thời gian đốt cháy chất béo dư thừa. |
 |
| Bổ sung vitamin và protein từ những thực phẩm không chứa chất béo như các loại hạt, thịt nạc… |
 |
| Nói không với rượu sâm panh, chất cacbonat – natri có thể khiển dạ dày bạn bị phồng lên, gây chướng bụng, khó tiêu. |
 |
| Táo có tác dụng dưỡng da, chống lão hóa, tốt cho tinh thần. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn một quả táo thay vì chọn những đồ ăn vặt khác. |
 |
| Không dùng thức ăn có tinh bột cho bữa trưa, đây không phải là điều dễ dàng nhưng nếu làm theo quy tắc bày bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả nhanh chóng. |
 |
| Tính toán tỉ mỉ về lượng calo trong mỗi bữa ăn, hãy chú ý việc ghi nhật kí giảm cân để theo dõi cho chế độ ăn của mình. |
 |
| Đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng để đốt cháy lượng calo dư thừa. |
0--1
