Lực chọn bữa ăn chứa các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Bao gồm ít nhất một phần rau và một phần trái cây vào mỗi bữa ăn, cùng với một khẩu phần protein nạc như thịt gà, cá, thịt nạc đỏ hoặc sữa. Thêm một lượng nhỏ chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn dưới hình thức các loại hạt, dầu ô liu, bơ hoặc dầu dừa, và nếu bạn vẫn còn đói, thêm tinh bột, như gạo, mì hoặc khoai tây…