Cá và omega-3 axit béo
Ăn cá béo có thể giúp trái tim khỏe mạnh bởi mức độ cao của axit béo omega-3, có thể làm giảm huyết áp và nguy cơ phát triển các cục máu đông. Với những người đã từng bị đau tim, dầu cá hay axit béo omega-3 - làm giảm nguy cơ đột tử.
Bạn nên nướng cá để tránh tăng các chất béo không lành mạnh. Nếu bạn không thích cá, bạn cũng có thể hấp thụ một lượng nhỏ các axit béo omega-3 từ các loại thực phẩm như hạt lanh hoặc dầu canola.
Bạn có thể có sử dụng thực phẩm bổ sung omega-3 hoặc dầu cá, nhưng bạn sẽ không hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác trong cá như selen. Nếu bạn quyết định dùng thực phẩm bổ sung, nên theo dõi chế độ ăn uống của bạn và hãy ăn thịt nạc hoặc rau thay cho cá.