Theo y học hiện đại, một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là chế độ ăn uống hàng ngày thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Theo đó, chế độ ăn uống tốt cho tóc phải cần có các thành phần dinh dưỡng bao gồm: Ngũ cốc, rau, trái cây, sữa chua, đậu hũ, thịt nạc, cá và gia cầm.
Dưới đây là một số vitamin cần thiết cho việc cải thiện tóc khô:
Vitamin E
Đây là loại vitamin nổi tiếng với khả năng tái tạo da và tác dụng chống lão hóa. Tuy nhiên, không chỉ tốt cho da, vitamin E cũng có thể nuôi dưỡng da đầu, làm cho tóc sáng bóng và mềm mượt. Bạn nên tăng hàm lượng vitamin E bổ sung cho tóc và cơ thể bằng cách ăn nhiều rau lá xanh, các loại dầu thực vật, đậu nành mỗi ngày.
Ăn nhiều dầu thực vật giúp bổ sung lượng vitamin E cho cơ thể
Vitamin C
Vitamin C có trong nhiều loại trái cây như kiwi, dâu tây, dứa. Vitamin này có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và rất hữu ích trong việc phát triển mái tóc khỏe mạnh.
Việc thiếu vitamin C có thể dẫn đến tóc khô và dễ gãy. Nếu không cung cấp đủ các loại vitamin có chứa chất chống oxy hóa, da đầu của bạn sẽ bị khô và yếu.
Vitamin C có thể giúp ngăn ngừa các gốc tự do trong quá trình oxy hóa các nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Để tăng hàm lượng vitamin C, bạn nên kết hợp các loại nước ép trái cây tự nhiên với dầu gội yêu thích. Ngoài ra, bạn nên ăn các loại trái cây có hàm lượng cao vitamin C thường xuyên. Theo khuyến cáo, nên sử dụng 60 mg vitamin C mỗi ngày để có được mái tóc khỏe mạnh.
Vitamin A
Vitamin A có thể giúp sản sinh dầu, làm cho mái tóc của bạn sáng bóng và mềm mại. Tình trạng của tóc sẽ được cải thiện tùy thuộc vào kết cấu tóc của bạn. Tuy nhiên, theo khuyến cáo, bạn nên sử dụng với liều lượng vừa phải vitamin A.
Vitamin A có thể giúp sản sinh dầu, làm cho mái tóc của bạn sáng bóng và mềm mại (Ảnh minh họa: Internet)
Selen
Selen là một khoáng chất giúp bảo vệ tóc, chống lại các gốc tự do và độc tố có thể gây hại cho tóc. Đồng thời, selen cũng giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, làm cho mái tóc chắc khỏe và sáng bóng. Selen có thể được tìm thấy trong hải sản, lúa mì, thịt gia cầm, tỏi, ngũ cốc và hạt hướng dương.
Vitamin B3
Vitamin B3 là một loại vitamin mà khi được hấp thụ vào da đầu có thể giúp tăng cường sự lưu thông các mạch máu.
Do vậy, tăng lượng vitamin B3 cũng là một cách hiệu quả để giúp da đầu trở nên khỏe mạnh, giúp nuôi dưỡng tóc, giữ cho tóc chắc khỏe.
Các nhà khoa học khuyến cáo nên tiêu thụ 15mg vitamin B3 mỗi ngày. Các thực phẩm có chứa nhiều vitamin B3 là cá, thịt gà và lúa mì.
Vitamin B5
Vitamin B5 (còn được gọi là a-xít pantothenic) giúp tăng độ ẩm và làm cho mái tóc sáng bóng, mượt và mềm mại. Thông thường, liều lượng đủ cho sự phát triển của tóc khoảng 4 - 7mg.
Các loại thực phẩm cung cấp vitamin B5, bạn có thể ăn hàng ngày là lòng đỏ trứng, nội tạng động vật, và ngũ cốc.
Vitamin B12
Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và điều tiết độ ẩm cho da đầu. Sự thiếu hụt vitamin B12 cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tóc khô và tóc gãy rụng.
Các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên tiêu thụ khoảng 2mg vitamin B12 mỗi ngày. Các loại thực phẩm là nguồn tuyệt vời của vitamin B12 bao gồm cá, trứng, thịt gà, sữa.
Các loại thực phẩm là nguồn tuyệt vời của vitamin B12 bao gồm cá, trứng, thịt gà, sữa
Vitamin K
Vitamin K, cùng với các loại vitamin khác, giúp thúc đẩy sự tăng trưởng nhanh của tóc.
Liều lượng khuyến cáo vitamin K khoảng 90-120 MRG, và các loại thực phẩm có chứa hàm lượng cao vitamin này bao gồm: Trứng, rau, quả sung, cải bắp và các loại sữa.
Biotin
Biotin giúp các nang tóc và lớp biểu bì tránh tình trạng thiếu độ ẩm. Nhờ biotin, quá trình tổng hợp keratin được đẩy mạnh, giúp kéo dài tuổi thọ của mái tóc. Thiếu biotin là nguyên nhân gây ra hiện tượng khô tóc, tóc gãy, hoặc chẻ ngọn.
Liều lượng khoảng 150 - 300 mg mỗi ngày là hoàn hảo cho mái tóc của bạn. Các loại thực phẩm tự nhiên cung cấp biotin bao gồm gan, lòng đỏ trứng, bột đậu nành, nấm và các loại đậu.
Ảnh minh họa: Internet
Mai Hồ (Vkool)