1/ Xác định thời gian phù hợp
Xuống cân ngay lập tức sau khi sinh con không phải là một lựa chọn khôn ngoan. Cơ thể bạn cần thời gian phục hồi, cân bằng lại lượng hormone trước khi mang thai, mức độ máu và lượng nước. Cần ít nhất 12 tuần và phải có sự cho phép của bác sĩ trước khi bắt đầu “chương trình” giảm cân.
Đặc biệt, trong thời gian đầu, mẹ nên bắt đầu bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng, không nên cắt giảm khẩu phần ăn của mình. Sau khi sinh, nhất là sinh mổ, cơ thể bạn cần bổ sung calo để có thể phục hồi bình thường. Bên cạnh đó, việc cho con bú sau khi sinh cũng đòi hỏi một lượng calo nhất định.
2/ Cân bằng năng lượng cần thiết
Các mẹ mới sinh cần đảm bảo lượng calo mỗi ngày trong khoảng 1500 để cơ thể phục hồi và có khả năng đối phó với những thay đổi sau sinh. Bạn có thể thêm hoạc bớt một hai bữa ăn nhẹ để đảm bảo “nạp” đủ năng lượng cho cơ thể.
Lấy lại vóc dáng sau khi sinh
Vấn đề vóc dáng luôn là mối quan tâm muôn thuở của các bà mẹ sau sinh. Làm thế nào để có thể gọn gàng hơn? Làm thế nào trở lại được như lúc mới sinh? Vấn đề là giảm cân thế nào mà vẫn đảm bảo lượng sữa cho con uống? Tất nhiên, bạn không thể cắt giảm khẩu phần ăn của mình được rồi. Đi bộ có thể...
3/ Cho con bú
Nhiều mẹ nghĩ cho con bú chính là nguyên nhân khiến mình “sổ sữa” hơn. Thực tế, việc cho con bú giúp mẹ “đốt” nhiều calo hơn bình thường. Cụ thể, cho con bú giúp mẹ giảm 400 calo mỗi ngày, tương đương với việc dọn dẹp nhà cửa trong 1 tiếng đồng hồ hoặc bơi nhẹ nhàng trong khoảng 50 phút.
4/ Tập thể dục
Sau khi sinh con được 6 tuần, mẹ có thể cân nhắc đến việc bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng. Bạn có thể tiếp tục những bài tập tương tự lúc mình mang thai và tăng dần mức độ theo thời gian. Mẹ nên chú ý không nên tập các bài tập có sử dụng dụng cụ hay các thiết bị trong 6 tuần đầu tiên, vì có thể gây hại đến sức khỏe, nhất là với những người sinh mổ.
5/ Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon
Theo nghiên cứu, một giấc ngủ ngon mỗi đêm có thể giúp bạn thoát khỏi nguy cơ trầm cảm, đồng thời cũng giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo nhất định.
6/ Ăn nhiều bữa trong ngày
Chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn nhiều bữa trong ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ưu tiên các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt trong chế độ dinh dưỡng của mình, mẹ nhé!
Dinh dưỡng sau khi sinh giúp mẹ sớm hồi phục (Phần 1)
Chuyện ăn uống sau sinh không chỉ cần thiết để giúp mẹ sớm hồi phục mà còn nhằm đảm bảo mẹ có đủ sữa để nuôi con. Dưới đây là 10 loại thực phẩm nên có trong chế độ dinh dưỡng sau khi sinh của mẹ.
7/ Thay đổi thói quen ăn uống
Suốt 9 tháng mang thai, cơ thể bạn đã quen dần với việc “ăn cho hai người”. Vì vậy, sau khi sinh bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của mình từng chút một. Mỗi tuần có thể cắt giảm 1, 2 bữa thịt và thay bằng rau xanh, vừa tăng cường vitamin cho cơ thể vừa hạn chế lượng calo. Một công đôi việc, đúng không?
>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:
MarryBaby