Ở bài tập trước, độc giả Emdep.vn đã phần nào làm quen với bài tập E- Crunch với những động tác giúp giảm mỡ thừa vùng eo. Ở tuần này, các huấn luyện viên xinh đẹp của trung tâm thể hình Elite tiếp tục giới thiệu đến các bạn bài tập E- Crunch giảm mỡ triệt để vùng lưng.
Các động tác cơ bản và lặp lại nhiều lần với những nhịp khác nhau kết hợp cùng với âm nhạc sẽ giúp cho người tập đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng lưng.
Mời các bạn cùng tham khảo:
Bài 1: Khởi động
Làm nóng từng phần của cơ bụng như phần bụng trên, bụng dưới, phần eo và toàn bộ phần khoang bụng với các động tác crunch, leg raise, crunch with leg extension, hip raise, V-sit.
Bài 2: Tập trung vào phần bụng trên
Bao gồm các tư thế của động tác crunch và lặp lại nhiều lần giúp đốt cháy phần mỡ ở vùng bụng trên.
Bài 3: Tập trung vào phần eo
Bao gồm các động tác như oblique crunch, leg oblique lift, side obliques crunch with upper&lower body nhằm tập luyện và đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo.
Bài 4: Bài tập cho vùng bụng dưới
Bao gồm các động tác như legs extended, legs raise, hip raise với mục đích tập luyện cho phần bụng dưới.
Bài 5: Bài tập cho phần lưng và khoang bụng
Kết hợp cả phần lưng và khoang bụng trong cùng một bản nhạc với động tác superman và hover để tập luyện cân bằng giữa hai phần này trên cơ thể.
Hà miu & Ekip Em đẹp TV
Huấn luyện viên: Bella
Học viên thị phạm: Hoa & Jenny
(Theo Congluan.vn)
Mời các bạn tham khảo thêm một số bài tập hữu ích khác: