10 thói quen giúp giảm đau mãn tính
(Kiến Thức) - Tập thể dục, chế độ ăn uống và thư giãn với bạn bè hàng ngày là những thói quen giúp bạn giảm và ngăn chặn những cơn đau mãn tính.
15.5794
 |
Tập thể dục: Nếu không tập thể dục bạn có thể bị hao tổn sức lực và làm cho những cơn đau tồi tệ hơn. Tập thể dục nhẹ giúp sản sinh endophines, hóa chất trong não tạo cảm giác tích cực dù cơ thể đang đau.
|
 |
Hít thở sâu, thiền và phản hồi sinh học là những kỹ thuật quản lý mọi căng thẳng, giúp giảm đau nhanh chóng.
|
 |
Tránh rượu bia: Dù rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ và quên cơn đau, nhưng chất chuyển hóa có trong rượu có thể khiến giấc ngủ nông, bạn bị thức giấc đột ngột, cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
|
 |
Bỏ thuốc lá. Một số người tìm cách quên đi cơn đau bằng việc hút thuốc, nhưng thuốc có thể khiến cơn đau kéo dài hơn. Hút thuốc làm tăng nguy cơ thoái hóa xương khớp, gây đau lưng và các dạng viêm khớp dạng thấp.
|
 |
Ăn nhiều ngũ cốc, sản phẩm tươi, ít chất béo và protein. Nếu bạn đang phải sống cùng với cơn đau mãn tính, hãy đặt ra một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn đúng cách giúp cải thiện lượng đường trong máu, duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
|
 |
Đặt ra lịch trình thư giãn. Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất có thể quản lý tốt hơn các cơn đau mãn tính của bạn. Có nghĩa là đưa massage hoặc thiết lập một buổi hẹn hò với bạn bè vào trong lịch trình hàng ngày của bạn, nhằm tích cực hóa tinh thần.
|
 |
Viết nhật ký các cơn đau hàng ngày. Ghi lại những cơn đau vào thời điểm nào, triệu chứng ra sao, có gì thay đổi, sau đó thảo luận với bác sĩ về những thay đổi của cơ thể bạn. Đây là một cách điều trị tuyệt vời để giúp bác sĩ hiểu hơn về các cơn đau mãn tính của bạn.
|
 |
Phân tâm bản thân. Nếu tinh thần chỉ tập trung vào cơn đau thì chỉ khiến cho nó tồi tệ hơn. Hãy để tâm trí bạn bận rộn với các hoạt động khác như học nấu ăn, tham gia các câu lạc bộ khiêu vũ và quên đi rằng bạn đang phải chịu đựng với cơn đau.
|
 |
Hiểu biết về thuốc bạn đang dùng, những tác dụng chính và tác dụng phụ của chúng sẽ giúp bạn kiểm soát những cơn đau mãn tính tốt hơn.
|
 |
Bạn không nên đơn độc. Nếu một mình chịu đựng với cơn đau, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn rất nhiều. Hãy chia sẻ với bạn bè và gia đình về những gì bạn đang cảm thấy để nhận được sự giúp đỡ khi cần.
|
0--1
