1. Uống nước trước khi ăn
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nước trước khi ăn và sau khi ăn hai tiếng sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, uống nước trước khi ăn sẽ giúp giảm nguy cơ tăng cường insulin. Lượng insulin trong cơ thể vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân vì lượng insulin trong máu tăng đồng nghĩa với việc khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể cũng cao hơn.
2. Chọn bát đĩa nhỏ hơn
Đựng thức ăn vào bát đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn tiêu hóa lượng thức ăn ít hơn.
3. Ăn chậm
Hãy dành ít nhất 15 phút cho một bữa ăn. Đây là cách đánh lừa dạ dày rằng bạn đã no.
4. Bỏ qua sự thèm muốn
Rõ ràng là ai cũng biết đây là nhiệm vụ vô cùng khó. Nhưng hãy thử đợi thêm 20 phút trước khi hoàn toàn bỏ cuộc và không thể khống chế được sự thèm muốn ăn uống nhé. Hy vọng là sau 20 phút đó thì bạn sẽ trở nên thờ ơ hơn với mong muốn của dạ dày.
5. Đi cầu thang bộ khi có thể
Chỉ 2 phút đi cầu thang mỗi ngày có thể làm giảm bớt đi gần 1 kg tăng thêm mỗi năm đối với nhiều người trưởng thành. Mỗi một phút đi thang bộ có thể đốt cháy 10 calo đấy.
6. Xác định các yếu tố cảm xúc
Hãy xác định khi nào bạn cảm thấy buồn chán, khi nào bạn cảm thấy stress. Hãy xác định bạn hay ăn lúc nào và vì sao bạn lại ăn. Thay vì ăn những món ăn đầy dầu mỡ khi chán nản thì hãy dành thời gian đi bộ, tắm thư giãn hay gọi cho bạn bè có tác dụng hơn nhiều.
7. Ngủ ít nhất 7 tiếng
Cảm giác mệt mỏi khiến bạn lười vận động và muốn ăn thêm.
8. Mặc quần áo vừa người
Mặc đồ rộng rãi có thể che đi nhiều khuyết điểm của cơ thể bạn. Khi bạn mặc đồ vừa sát người thì bạn sẽ nhận ra bạn có bị tăng cân hay không để nhanh chóng xử lý.
9. Ăn xong rồi thì tránh thức ăn ra
Sau khi bữa ăn kết thúc, đừng để thức ăn xuất hiện trong tầm mắt khiến bạn “buồn miệng” mà ăn nó. Cách khác là che thức ăn bằng giấy ăn để tránh nó làm phiền bạn.
10. Chia sẻ mục tiêu giảm cân
Mục tiêu giảm cân sẽ có thêm 50% cơ hội hoàn thành nếu bạn chia sẻ điều đó với người khác. Hãy nói cho bạn bè hay gia đình của bạn để theo dõi quá trình giảm cân nhé..
11. Vận động khi xem truyền hình
Vận động hay tập thể dục không cần quá phức tạp. Hãy kết hợp với những hoạt động thường ngày. Ví dụ như chạy máy tập khi xem chương trình yêu thích hay gập bụng khi chờ quảng cáo. Bạn chỉ cần 20 phút mà thôi, tương đương với 10 quảng cáo truyền hình.
12. Ăn sáng
Ăn sáng trong vòng 1 tiềng đống hồ sau khi bạn thức dậy giúp kích thích quá trình trao đổi chất của bạn.
13. Tự làm bữa trưa mang đi ăn
Hãy chuẩn bị trước và mang bữa trưa mình tự làm đến công ty. Hành động này sẽ tạo nên thói quen ăn uống lành mạnh.
14. Đừng ăn gì trong vòng 12 tiếng trước khi bạn thức dậy
Để dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, cần khoảng 12 tiếng hoàn toàn rỗng bụng. Ví dụ như nếu bạn dậy vào khoảng 7h sáng mỗi ngày thì đừng ăn gì cả sau 7h tối ngày trước đó.
15. Không ăn quá nhiều muối
Muối gây đầy hơi, vậy nên hãy giảm lượng muối có trong thức ăn hàng ngày và ăn nhiều rau quả hơn.
16. Đói hay khát?
Cách mà cơ thể bạn phản ứng với cái đói cũng tương tự như với cái khát. Trước khi bạn với tay đến những món ăn không tốt cho sức khỏe, hãy tự hỏi mình đang đói hay chỉ khát thôi. Dễ dàng hơn nếu bạn thử uống một cốc nước để xem cái sự thèm khát có bị giảm đi hay không.
17. Mang đồ ăn theo
Điều này làm tránh khả năng bạn sẽ ăn đồ dầu mỡ hay quá nhiều đường khi được đồng nghiệp mời.
18. Chọn món ăn vặt có chứa nước
Ví dụ như là những món quả ngon ngọt tự nhiên thay vì các đồ ăn khô. Lượng nước này sẽ giúp bạn giảm đi sự đầy hơi.
19. Một quả táo
Táo có rất nhiều chất xơ và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên thông qua một enzyme tên pectin. Pectin còn giúp kiểm soát và điều hòa lượng đường trong máu.
20. Ăn đồ ngọt mỗi ngày
Bạn không hề đọc sai đâu. Ăn một miếng sôcôla nhỏ mỗi ngày sẽ khiến bạn thỏa mãn sự thèm muốn và tránh xa việc ăn cả một gói bánh. Thêm nữa là sôcôla đen có rất nhiều chất làm giảm stress và chống oxy hóa.
21. Sử dụng hoa quả cho chất làm ngọt tự nhiên
Khi nướng bánh, hãy sử dụng hoa quả xay hay mật ong thay vì cho đường.
22. Thay thế bơ hoặc mayonnaise trong sandwich
Sử dụng quả bơ xay, mù tạt hay bột ớt tự nhiên thay thế để có sự lựa chọn khỏe mạnh hơn.
23. Sử dụng chai nước
Hãy giữ bên mình một chai nước để có thể uống vài ngụm nước một cách thường xuyên. Bị thiếu nước làm bạn thèm khát và muốn ăn nhiều hơn. Hãy sử dụng một chai nước làm bằng thủy tinh cho một sức khỏe tốt hơn.
24. Sử dụng các chương trình nhắc nhở trên máy tính và điện thoại
Đây là cách nhắc nhở bạn có thể đứng lên và đi bộ vòng quanh, hay là làm vài động tác thể dục co giãn cơ thể.
25. Hãy biến việc ăn uống thành việc giao lưu xã hội
Tránh xa cái màn hình máy tính hay tivi khi đang ăn, thay vào đó, nói chuyện với người ăn cùng mình là một cách ngăn ngừa việc ăn trong vô thức .
Cuối cùng, đừng quên tham khảo ý kiến từ những chuyên gia ăn kiêng cho một công cuộc giảm cân lành mành nhé.