Nếu bạn là một nhân viên công sở và thường ít vận động thì bạn không nên bắt đầu chương trình
luyện tập mạnh khi
mang thai vì điều này có thể rất nguy hiểm đối với bạn và thai nhi.
Cần chọn những
bài tập nhẹ nhàng, không làm mất nước, gây đau hay làm cho bạn mệt mỏi. Luôn thận trọng, tập nhẹ nhàng và uống nhiều nước khi tập.
Cần tập đều đặn, 3 đến 4 lần/tuần. Luôn nhớ phải khởi động 5 phút trước khi bắt đầu và làm cho
cơ thể trở về trạng thái bình thường sau khi tập bằng cách co duỗi nhẹ nhàng các cơ hoặc hít thở nhẹ nhàng, đều đặn và bổ sung những bài tập thư giãn.
Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai
Trong suốt
thời kỳ mang thai, bạn rất dễ bị stress bởi những thay đổi đột ngột của cơ thể như bị nghén, tăng cân đột ngột, áp lực hay cảm giác về sự hình thành đứa trẻ trong bụng.
Các bác sĩ chuyên khoa cho rằng tập thể dục khi mang thai sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, thực hiện công việc hàng ngày dễ dàng hơn, giúp bạn ngủ ngon, đẩy lùi căng thẳng và cảm giác buồn bực.
Theo một nghiên cứu mới đây của trường đại học Auckland, New Zealand,
trẻ em sinh ra sẽ khỏe mạnh hơn và ít nguy cơ bị béo phì nếu khi mang thai các bà mẹ thường xuyên tập luyện thể dục.
Richard Nisbett, nhà nghiên cứu tâm lý học hàng đầu của ĐH Michigan cho rằng kết hợp tập thể dục khi mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp tăng chỉ số IQ của trẻ em lên mức khoảng 114 điểm, cao hơn 14 điểm so với trung bình.
Nghiên cứu của TS Nisbett cho thấy, trẻ em sinh ra từ các bà mẹ tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong khi mang thai có chỉ số IQ cao hơn trung bình 8 điểm so với những em có mẹ ít vận động.
Nếu sau khi sinh, các bà mẹ cho con bú đến 9 tháng tuổi thì IQ của trẻ có thể tăng thêm 6 điểm nữa.
Theo giải thích của TS Nisbett, luyện tập các nhóm cơ lớn giúp kích thích sự phát triển của các nơron thần kinh, làm tăng lượng máu lên não.