Bạn hãy thử kiểm tra xem mình có quên những bí quyết sau đây.
1. Lập thời khoá biểu
Đây là phương pháp quan trọng nhất giúp bạn thay đổi những thói quen cũ bằng các sinh hoạt mới, có lợi cho sức khoẻ hơn.
Đặt mục tiêu ngắn hạn, thực tế. Quyết định uống nhiều nước hơn, ăn nhiều trái cây và rau cải hơn, ăn tại bàn, tập thể dục hàng ngày. Tất cả những điều này, cuối cùng sẽ dẫn đến mục tiêu dài hạn là giảm cân.
Tuân thủ chương trình đã hoạch định.
2. Gặp chuyên gia dinh dưỡng
Họ sẽ tư vấn bạn trong vấn đề dinh dưỡng cũng như kiêng cữ và giúp bạn hoạch định một cách sống lành mạnh.
3. Uống
Nước sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn, đồng thời tăng cường loại thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy uống một ly trà xanh 5 lần mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hủy calorie và làm giảm cân.
Không uống rượu, vì rượu sẽ làm chậm, thậm chí làm ngưng quá trình giảm cân. Thay vì vậy, bạn hãy uống nước trái cây hoặc nước lọc.
4. Những thực phẩm có lợi
Cá là nguồn protein tuyệt vời. Cá có ít calorie, nhưng chứa nhiều omega-3.
Uống sữa không béo và ăn yaourt không béo để giúp cơ thể bạn có đủ lượng canxi cần thiết.
Protein có trong đậu nành giúp giảm sự hấp thu chất béo.
Chọn thịt nạc sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ, calorie và tốt cho tim.
Ăn nhiều rau cải và trái cây. Chất xơ và các chất dinh dưỡng có trong rau cải sẽ làm bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt.
Ăn trái cây tươi nguyên trái tốt hơn chỉ uống nước ép.
5. Thời điểm ăn
Nên ăn điểm tâm. Trên thế giới, những người ăn điểm tâm thường kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn những người không ăn.
Ăn sau khi tập thể dục. Bạn cần phục hồi năng lượng cho các hoạt động trong ngày và những ngày tiếp theo.
Ăn ít nhưng ăn nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng thèm ăn và giữ cho quá trình chuyển hoá các chất trong cơ thể luôn ở mức cao.
Ăn ngay khi bạn vừa đói. Điều này giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và giúp cho sự chuyển hoá thức ăn tốt.
6. Vận động
Tập một dụng cụ nào đó sẽ giúp bạn thư giãn và tiêu hao năng lượng hoặc đi bộ, có thể cùng với một chú chó, ít nhất một lần một ngày.
Nên vận động tay chân nhiều để cơ thể sử dụng calorie nhiều hơn. Chẳng hạn nên đi thang bộ thay vì dùng thang máy; gửi xe xa nơi mua sắm…
Nên có kỳ nghỉ vận động tốt hơn kỳ nghỉ “chết”. Chẳng hạn như đạp xe, đi bộ… hơn là nằm dài ngoài bãi biển.
“Hãy chộn rộn”. Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng những người hay chộn rộn đốt nhiều calorie hơn những người bình thường.
7. Nên và không nên
Đừng nhịn ăn vì điều này sẽ làm dấy lên cơn thèm ăn không thể kiểm soát. Nhịn ăn không giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể.
Tránh các thức ăn chiên, trừ khi bạn “không thể sống” mà thiếu nó.
Nên đánh răng sớm vào buổi tối. Điều này có thể ngăn bạn muốn ăn thêm
Ngồi ăn tại bàn tốt hơn là ăn đứng, ăn trên xe hay ăn trong lúc xem tivi. Khi ngồi vào bàn ăn, bạn sẽ giúp não nhận biết được là bạn đã ăn.
Trình bày bữa ăn sao cho hấp dẫn, ngon miệng. Đây là cách giúp bạn ăn ngon mà không phải ăn quá nhiều.
100 calorie/ngày tương đương 4,6kg/năm mà bạn có thể mất đi hoặc tăng thêm.
Theo SGTT