1. Đi bộ
Một nghiên cứu được tiến hành tại trường ĐH Illinois
ở Mỹ với 120 người tham gia, những người này được yêu cầu đi bộ 3
lần/tuần và mỗi lần kéo dài 1 tiếng. 3 tháng sau kết quả cho thấy, các
tế bào trong não của họ hoạt động nhanh hơn trước, đồng thời dòng máu đi vào não tăng nhanh hơn.
Theo các bác sĩ lượng
máu đi vào não nhiều sẽ làm giảm lượng hormone phá hủy các tế bào não và
cho phép nó thực hiện nhanh hơn các chức năng phức tạp. Do vậy, một bài
tập thể dục đi bộ sẽ là cần thiết cho trí nhớ dài hạn của bạn.
2. Uống rượu vang
Nghiên cứu cũng cho
thấy 2 ly rượu vang một ngày có tác dụng cải thiện trí nhớ. Như chúng ta
biết, trong não người có chứa thụ thể NMDA -một loại có vai trò chính
trong việc thay đổi dao động của não bộ, thụ thể này sẽ bị kích thích
khi gặp lượng cồn trong rượu.
Cũng theo các bác sĩ thuộc
khoa thần kinh thì một lượng cồn nhỏ này sẽ không chỉ giúp kích thích
NMDA mà còn làm giãn các mạch máu và tăng cường lưu thông máu.
Chất
chống ô-xy hóa trong rượu vang đỏ còn giúp ngăn cản sự phá hủy các tế
bào não. Tuy nhiên các bác sĩ cũng cảnh báo nếu uống nhiều hơn 5 cốc mỗi
ngày sẽ phá hủy tế bào não và làm giảm trí nhớ.
3. Ngủ đủ giấc
Ông Robert Stickgold -
giáo sư khoa tâm thần học thuộc ĐH Harvard cho biết: một người cần ngủ
ít nhất 6 tiếng một tối để lưu lại được lượng kiến thức trong ngày của
họ, bởi lượng thông tin trong ngày sẽ được tiếp nhận tại thùy thái dương
trong khi ngủ.
Ngoài ra còn có cortisol - một loại hormone stress làm
tăng huyết áp, tăng mức đường huyết, có tác động kháng miễn dịch và
chuyên phá hủy các tế bào não sẽ được tiết ra sau nửa đêm, vì thế hãy
ngủ đủ để có cho mình một trí nhớ tốt.
4. Ghi chép
Bộ não của chúng ta có
sức chứa vô hạn đối với trí nhớ dài hạn nhưng hạn chế với trí nhớ ngắn
hạn như việc nhớ số điện thoại, những điều làm trong ngày hay tên một
cuốn truyện vừa đọc.
Theo nghiên cứu thì việc ghi lại những hoạt động
trong ngày sẽ tốt cho trí nhớ dài hạn của bạn bởi não sẽ không bị quá
tải hay bị rối loạn do lượng thông tin mà trí nhớ ngắn hạn mang lại.
5. Đọc sách
Các bác sĩ cũng cho
biết việc đọc sách là một cách hữu hiệu để làm giảm 47% nguy cơ mất trí,
bởi khi đó não bộ sẽ phải hoạt động nhanh hơn để kết nối các thông tin
và nội dung trong câu chuyện đồng thời nó sẽ chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn
thành trí nhớ dài hạn vì thế hãy đọc sách để tăng cường trí nhớ.
Theo Quỳnh Phạm - Dân trí