Các loại vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc chăm sóc cơ thể cũng như tóc. Nó được biểu hiện khá đơn giản qua chế độ ăn uống cũng như lối sống của bạn. Nếu bạn có chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên, bạn sẽ không phải áp dụng một phương pháp nào khác. Còn khi có thói quen sử dụng các thực phẩm không tốt cho sức khỏe (như bia rượu, thuốc lá, cà phê...), bạn sẽ cần nhiều hơn một loại vitamin.
Theo trang Lookgreat, một sức khỏe tốt sẽ được đánh giá qua mái tóc. Nếu tóc của bạn trông không khỏe mạnh, đó chính là biểu hiện của việc thiếu vitamin. Mỗi loại có một ưu điểm khác nhau vì vậy bạn cần nắm rõ để sử dụng chúng hiệu quả nhất cho mái tóc của mình.
- Các vitamin nhóm B, thường được gọi là vitamin cho vẻ đẹp. Loại này cần thiết cho sự phát triển cho tóc, đặc biệt là bổ sung biotin, inositol - tạo sự liên kết cho tóc.
Sự thiếu hụt vitamin B2, B6, Biotin có thể có thể dẫn đến rụng tóc. Điều quan trọng cần lưu ý rằng các loại vitamin B đều hoạt động và bổ sung cho nhau. Chính vì vậy, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng chúng cùng lúc. Vitamin nhóm B có thể tìm thấy trong bánh mì, khoai tây, chuối, cá ngừ, các loại đậu, trứng, ngũ cốc và bột yến mạch.
- Vitamin C và vitamin E: giúp duy trì sức khỏe tóc và cũng có thể hỗ trợ trong việc tăng cường lưu thông máu ở da đầu. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này trong các thực phẩm họ cam, quýt, dâu, kiwi, dứa, cà chua, dầu thực vật, đậu nành,...
- Các chất chống oxy hóa có chứa trong trà xanh, nho, đậu nành... giúp cho tóc của bạn phục hồi, chống lại việc hư tổn và gãy rụng.
- Beta Carotene hoặc Vitamin A giữ cho tóc sáng bóng, loại bỏ các chất nhờn dư thừa trên tóc. Vitamin A có nhiều trong mỡ cá, thịt, sữa, phô mai, trứng, cà rốt....
- Các nhóm khác:
+ Iốt là một khoáng chất giúp điều hòa sản xuất hoóc môn tuyến giáp, do đó ngăn ngừa tóc khô và rụng tóc.
+ Axit béo thiết yếu như omega-3 cũng được biết đến với khả năng cải thiện đáng kể tóc và móng tay. Các nguồn chủ yếu có trong dầu cá, dầu hạt lanh và dầu ép ô liu.
Hà Lê
Ảnh: Askgeorgie