 |
| Những loại quả có khả năng cung cấp vitamin C. Ảnh: Healthday |
Theo Healthday, chị em cần bổ sung một số loại vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết dưới đây:
Vitamin C
Vitamin C hỗ trợ qua trình sản xuất chất chống oxy hoá của cơ
thể. Nó loại bỏ các gốc tự do và chất độc hại trong cơ thể, giúp hệ miễn
dịch chống lại các vi khuẩn và virus xâm nhập vào cơ thể. Bên cạnh đó,
vitamin C cũng thúc đẩy quá trình hồi phục và hình thành tế bào hồng
cầu.
Vitamin E
Vitamin E rất quan trọng với
các chất chống oxy hoá, duy trì mang tế bào và chống lại những bệnh
thoái hoá thần kinh, rất cần thiết với những chị em bị rối loạn đường
ruột. Tuy nhiên, nện bạn nạp quá nhiều vitamin E có thể làm tăng nguy cơ
chảy máu, do vậy, hãy hỏi ý kiến bác sỹ về liều lượng và cách sử dụng.
Vitamin B6
Hỗ
trợ hoạt động của não và quá trình trao đổi chất của cơ thể là tác dụng
của vitamin B6. Hiện tượng thiếu máu sẽ xảy ra nếu cơ thể thiếu chất
này. Người trưởng thành hiếm khi thiếu B6 nhưng chúng ta vẫn cần chú ý
để đảm bảo cung cấp đủ vitamin cho cơ thể. Bạn không nên bổ sung qua
nhiều loại vitamin này để tránh gây hại cho sức khỏe.
Vitamin B12
B12
cần thiết cho quá trình tổng hợp protein, phân chia tế bào và hoạt động
trao đổi chất. Thiếu vitamin này cũng có thể gây thiếu máu. Tình trạng
thiếu vitamin B12 thường xuất hiện ở những người ăn chay và những phụ nữ
bị rong kinh.
Những đối tượng cần phải bổ sung vitamin B12 bao gồm
người cao tuổi, người gặp các vấn đề về đường ruột và chị em có nồng độ
axit dạ dày thấp. Việc thử máu sẽ giúp bạn biết nồng độ B12 trong cơ
thể.
Vitamin D
Vitamin D hỗ trợ quá trình
hấp thụ phốt pho và canxi - hai khoáng chất rất quan trọng cho sự phát
triển chắc khoẻ của xương. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, nó sẽ lấy
phốt pho và canxi gây giòn và loãng xương.
Bổ sung các vitamin
quan trọng sẽ giúp duy trì khả năng làm việc của các cơ quan và não, tuy
nhiên bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ về liều lượng cũng như duy trì một chế
độ dinh dưỡng và tập luyện lành mạnh để tăng cường sức khoẻ