Để thiền đạt hiệu quả

Xin bác sĩ cho biết, để việc thiền đạt hiệu quả cao, người tập cần phải gạt bỏ những chướng ngại vật nào?

Khi thiền, nhất là ở giai đoạn bắt đầu, bạn sẽ gặp không ít trở ngại, chẳng hạn tâm trí không tập trung, ngủ gật, ngồi không yên... Gạt bỏ những trở ngại đó thực ra không khó, chỉ cần bạn chú tâm hơn. Cụ thể, khi tâm trí lang thang, bạn nên tập trung đếm hơi thở hoặc nhắc đi nhắc lại một cụm từ nào đó. Việc làm này sẽ giúp tâm trí bạn tĩnh trở lại. Khi ngồi thiền, hãy cố gắng thẳng lưng, tập trung vào một điểm nào đó phía trước mặt (cách bạn khoảng 1m) để chống lại trạng thái ngủ gật. Nếu ngồi thiền bạn thấy có cảm giác bồn chồn, khó chịu, bạn hãy chuyển việc thiền từ trạng thái ngồi sang trạng thái đi bộ với những bước nhỏ quanh nhà hoặc sân vườn, mỗi bước khớp với một hơi thở, bình thản, mắt nhìn hơi thấp xuống, dồn tập trung vào từng hơi thở và từng bước đi. Nếu thấy đau lưng, mỏi gối thì chọn thiền nằm. Khi thiền, không nên nóng vội muốn đạt kết quả hay mong có điều gì đặc biệt đến với tâm trí và sức khỏe. Hãy cảm nhận sự tĩnh tại một cách từ từ. Cùng với thời gian và lòng kiên trì, thiền sẽ giúp bạn sáng suốt hơn, thực tế hơn khiến cuộc sống của bạn thú vị hơn.