Bố mẹ vội vã đưa con tới trường học trước khi đi làm, rồi tất bật đón con tan học về nhà. Sự gấp gáp khiến thời gian rảnh để cơ thể được vận động trở nên khó khăn. Thêm vào đó, khi không có thời gian, bố mẹ lại có xu hướng lựa chọn đồ ăn nhanh cho mình và cho cả bọn trẻ và để chúng ngồi trước màn hình máy tính, ti vi, điện thoại quá nhiều.
Những thói quen đó không gây hậu quả tức thời nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới bọn trẻ. Chúng ta nghe nói nhiều đến lối sống lành mạnh cho người lớn nhưng lại vô cùng hiếm khi nghĩ đến áp dụng điều đó cho trẻ nhỏ.
Ngồi quá nhiều trước màn hình không hề tốt cho trẻ (Ảnh: Internet)
Thế nên, điều cần thiết là làm sao để trẻ sống vui khỏe mỗi ngày? Có 5 cách đơn giản giúp gia đình của bạn có được một lối sống lành mạnh:
1. Hoạt động thể chất mỗi ngày
- Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển khỏe mạnh của trẻ em và thanh thiếu niên.
- Bọn trẻ cần ít nhất 60 phút cho các hoạt động thể chất mỗi ngày, bao gồm các hoạt động sôi nổi khiến chúng thở hổn hển.
- Cha mẹ nên là những tấm gương tốt và có một thái độ tích cực đối với các hoạt động.
2. Uống nhiều nước
- Nước là cách tốt nhất để làm dịu cơn khát của trẻ và không chứa đường như trong nước ép trái cây, nước ngọt và đồ uống có đường khác.
- Sữa ít béo cho trẻ em trên 2 tuổi là một thức uống bổ dưỡng và một nguồn canxi tuyệt vời.
- Cho trẻ em ăn trái cây thay vì uống nước trái cây có chứa nhiều đường.
3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
- Ăn trái cây và rau quả mỗi ngày giúp trẻ tăng trưởng và phát triển, tăng cường sức sống và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
- Cố gắng ăn 2 suất trái cây và 5 suất rau quả mỗi ngày.
- Trái cây tươi sẵn có là một món ăn nhanh rất tiện lợi và cố gắng thêm trái cây và rau quả trong thực đơn mỗi bữa ăn.
Bố mẹ cũng phải hoạt động cùng con cái (Ảnh: Internet)
4. Tắt màn hình và hoạt động vui chơi
- Dành thời gian ngồi lì xem TV, lướt web hoặc chơi trò chơi máy tính có liên quan trực tiếp đến việc trẻ em bị thừa cân hoặc béo phì.
- Trẻ em và thanh thiếu niên nên dành không quá 2 giờ mỗi ngày vào việc giải trí trên màn hình tivi hay máy tính.
- Lập kế hoạch một loạt các trò chơi hoạt động trong nhà và ngoài trời thay vì cho trẻ xem TV hoặc chơi trò chơi trên máy tính.
5. Ăn ít đồ ăn nhanh và lựa chọn thực phẩm thay thế lành mạnh
- Đồ ăn nhanh lành mạnh giúp trẻ em và thanh thiếu niên đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
- Đồ ăn nhanh từ trái cây và rau quả, các sản phẩm sữa và ngũ cốc ít béo là những lựa chọn tuyệt vời.
- Tránh ăn đồ vặt có nhiều chất đường hoặc chất béo bão hòa, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh ngọt và sô cô la, những đồ ăn này có thể khiến trẻ tăng cân quá mức.
>> Xem thêm:
Thảo Dương (Healthykid)