Làm sao để tập luyện giảm cân đúng cách?

Không phải lúc nào tập luyện cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu không đúng cách sẽ phản tác dụng mong muốn.

Dưới đây là những lưu ý bạn nên biết khi tập luyện giảm cân.

• 1

  Khám sức khỏe

  Khám tổng quát để xác định tình trạng sức khỏe của mình trước khi quyết định loại hình tập luyện phù hợp nhất với nhu cầu và khả năng.

• 2

  Theo dõi cân nặng hàng tuần

  Nên cân vào một giờ nhất định trong ngày vì trọng lượng cơ thể chênh lệch có khi gần 1kg giữa buổi sáng và buổi tối.

• 3

  Tập từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng

  Ví dụ ngày đầu chỉ chạy bộ hai vòng sân. Khi đã quen, tăng lên ba vòng, rồi bốn vòng... thời gian tạm nghỉ giữa các lần vận động ngày càng ít đi...

  

• 4

  Tăng đầu giảm cuối

  Tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi để các hệ cơ quan trong cơ thể quen dần với sự thay đổi cường độ hoạt động.

• 5

  Uống nước khi tập 

  Không hạn chế uống nước khi tập: hạn chế uống nước thường gây cảm giác giảm cân ảo do mất nước nhưng rất nguy hiểm cho cơ thể.

• 6

  Dừng đúng lúc

  Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300kcalo (chạy bộ liên tục 30 - 45 phút, đi bộ nhanh 60 phút…). Nên tập đến khi thở nhanh, vã mồ hôi nhiều, tim đập nhanh…

• 7

  4 - 5 lần/ tuần

  Mỗi tuần nên tập tối thiểu bốn - năm lần. Tập dưới ba lần mỗi tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa, ngược lại chỉ có tác dụng kích thích tiêu hóa, ăn uống ngon miệng hơn.

• 8

  Phù hợp

  Thời gian tập mỗi lần phù hợp với loại hình tập, cường độ tập và tình trạng sức khỏe: các loại hình tập nhẹ nhàng thường phải tập với thời gian dài hơn và ngược lại.

  Chúc bạn thành công!