Mặc dù nó không gây nhiều triệu chứng như các bệnh nguy hiểm khác
nhưng huyết áp cao làm tăng nguy cơ tử vong hàng đầu như đau tim, đột quỵ, cũng như chứng
phình động mạch, suy giảm nhận thức và suy thận. 28% người Mỹ có huyết áp cao và không biết điều
đó, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ
Trong khi thuốc làm giảm huyết áp có thể gây ra tác dụng phụ như
chuột rút ở chân, chóng mặt và mất ngủ. May mắn thay, hầu hết mọi người có thể làm hạ huyết áp một
cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc.
Dưới đây là những cách tự nhiên giúp giảm huyết
áp
Đi bộ
Người đi bộ tập thể dục giúp nhanh giảm áp lực gần 8 mmHg/ 6 mmHg.
Tập thể dục giúp tăng cường lượng oxy đến tim mạch, tăng hiệu quả bơm máu.
Hít thở sâu
Tập thở chậm và thực hành thiền định như khí công, yoga và giảm
kích thích tố căng thẳng. Hãy thử 5 phút vào buổi sáng và ban đêm bằng cách hít sâu và mở rộng bụng
của bạn sau đó thở ra và giải phóng mọi căng thẳng của bạn.
Ăn thực phẩm giàu kali
Khoai lang giúp hạ huyết áp. Ảnh Internet
Những trái cây, rau quả giàu giúp hạ huyết áp. Mục tiêu là cần nồng
độ kali từ 2.000 - 4.000 mg một ngày, Linda Van Horn, Tiến sĩ về y tế dự phòng tại Northwestern
Feinberg School of Medical nói.
Các thực phẩm giàu kali gồm: khoai lang, cà chua, nước cam, khoai
tây, chuối, đậu, dưa đỏ và hoa quả khô như mận khô và nho khô.
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Ngoài những người có tiền sử gia đình của bệnh cao huyết áp thì
những người có thói quen ăn nhiều muối (hoặc natri) cũng có nguy cơ mắc bệnh cao. Không phải là họ
sử dụng nhiều muối mà còn là chế độ ăn nhiều các thực phẩm đóng gói, đồ ăn chế biến sẵn.
Nêm thức ăn bằng các loại gia vị, rau thơm, chanh, và gia vị hỗn
hợp muối để giảm lượng natri nạp vào cơ thể.
Chuyển sang caffein cà phê
Các nhà khoa học từ lâu đã tranh luận về ảnh hưởng của caffeine
trên huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy không có tác dụng, nhưng Duke University Medical Center
cho thấy rằng tiêu thụ khoảng 8 lý cà phê sẽ làm tăng huyết áp và kéo dài cho đến khi ngủ.
Caffeine có thể làm tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch máu
do sự ảnh hưởng của stress. "Khi bạn bị căng thẳng, trái tim của bạn bắt đầu bơm máu nhiều hơn khiến
tăng huyết áp", Jim Lane, tiến sĩ, giáo sư nghiên cứu sư tại Duke nói ông nói".
Thưởng thức chocolate đen
Sôcôla đen chứa flavanol làm cho các mạch máu đàn hồi hơn.Trong một nghiên cứu, 18% bệnh nhân đã
ăn nó mỗi ngày đều thấy giảm huyết áp.
Uống trà hoa dâm bụt
Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên những người cao huyết áp,
những bệnh nhân tham gia cần nhấm nháp 3 tách trà dâm bụt hàng ngày. Các chất phytochemical trong
dâm bụt có lẽ là chịu trách nhiệm cho việc giảm cao huyết áp, theo các tác giả nghiên cứu.
Tập thể dục
Làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần tại nơi làm việc làm làm tăng nguy cơ
cao huyết áp bằng 15%, theo một trường ĐH California. Làm thêm giờ làm khiến bạn không còn
thời gian tập thể dục và ăn uống lành mạnh, Haiou Yang, tiến sĩ, nhà nghiên cứu chính nói.
Sẽ thật khó khăn để bạn giảm thời gian làm việc nhưng hãy cố gắng
đến phòng tập thể dục hay nấu những bữa ăn lành mạnh khi bạn có thể.
Thư giãn với âm nhạc
Hạ huyết áp của bạn nhiều hơn một chút bằng cách thay đổi lối
sống. Những giai điệu phù hợp có thể giúp đỡ, theo các nhà nghiên cứu tại ĐH Florence ở Ý. Họ
yêu cầu 28 người lớn đã dùng thuốc cao huyết áp nghe dịu cổ điển hay âm nhạc Ấn Độ trong 30 phút
mỗi ngày trong khi hít thở chậm. Sau một tuần, người nghe đã giảm huyết áp tâm thu trung bình của
họ 3,2 điểm; một tháng sau đó giảm 4,4 điểm.
Tìm kiếm sự giúp đỡ đối nếu bạn ngáy ngủ
Ngáy ngủ là một trong những triệu chứng chính của ngưng thở khi ngủ
(OSA). ĐH Alabama, nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiều người ngưng thở khi ngủ mắc bệnh
cũng có nồng độ cao của aldosterone, một loại hormone có thể làm tăng huyết áp.
Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy hỏi bác sĩ và điều trị ngưng thở khi
ngủ có thể làm giảm nồng độ aldosterone và cải thiện huyết áp.
Chuyển cho đậu nành
Một nghiên cứu từ Circulation, Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ
phát hiện lần đầu tiên mà thay thế một số các carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn
với các thực phẩm giàu protein đậu nành hoặc sữa, như sữa ít chất béo, có thể giảm huyết áp tâm thu
nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tiền cao huyết áp.
Theo Nguyễn Huế - Phụ nữ TPHCM