Magiê
Tại sao: Một khoáng chất khác cũng rất cần thiết cho xương là magiê. Magiê chịu trách nhiệm với hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể. Nó bảo vệ chức năng hệ thần kinh của trẻ và giữ cho trái tim của các bé khỏe mạnh.
Lượng magiê cần thiết: Trẻ sơ sinh cần ít magiê hơn so với trẻ biết đi và trẻ ở độ tuổi thiếu niên. Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, lượng magiê cần thiết là 30mg mỗi ngày, với trẻ từ 6 tháng đến 1 năm là 74mg mỗi ngày. Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 80mg, trong khi trẻ từ 4-8 tuổi cần 130mg mỗi ngày. Với trẻ trên 9 tuổi lượng magiê cần thiết mỗi ngày là 240mg, trong khi với trẻ ở độ tuổi thiếu niên cần đến 410mg.
Nguồn cung cấp magiê: Trái bơ, quả hạnh nhân, hạt điều, rau bina, bột yến mạch và nho khô là những loại thực phẩm rất giàu magiê.