Tập thể dục để cải thiện độ cân bằng và sức mạnh
Người bị loãng xương luôn lo lắng về những rủi ro khi tập thể dục. Dĩ nhiên là việc ngồi trên chiếc ghế bành cả ngày rất an toàn và không sợ bị té như khi chạy bộ. Tuy nhiên, lập luận này chỉ có ý nghĩa trực quan vì thực tế tập thể dục làm giảm nguy cơ bị té ngã.
Vận động giúp duy trì khả năng phản xạ và giữ cơ bắp luôn khỏe mạnh. Nếu bạn tập luyện thường xuyên, độ cân bằng tốt hơn thì điều đó sẽ giúp bạn ít có khả năng té ngã hơn.
Bên cạnh việc cải thiện sự cân bằng và sức mạnh thì tập thể dục cũng có tác động trực tiếp đến sức mạnh của xương. Xương là một mô sống như cơ bắp, sẽ suy yếu nếu bạn không vận động thường xuyên. Bằng cách vận động, bạn có thể làm xương trở nên chắc khỏe và ít có khả năng bị gãy nếu té. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp các bài tập chịu nặng như đi bộ, bài tập nâng cao sức chịu đựng như nâng tạ, bài tập năng cao tính linh hoạt và cân bằng như yoga hay thái cực quyền.