7 cách giảm trầm cảm

Dù khoa học chưa khẳng định thực phẩm giúp chống lại trầm cảm nhưng một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp có trạng thái tinh thần tốt.

Hơn nữa, chất omega-3 có trong cá nhiều mỡ (cá ngừ, cá hồi...) góp phần chăm sóc các tế bào thần kinh và mang lại hiệu quả trong phòng trị bệnh trầm cảm.

Ngoài ra, canxi, magie cũng rất tốt cho hệ thần kinh. Chúng kích thích quá trình truyền tín hiệu, nên hỗ trợ trị bệnh trầm cảm.

 

Tùy thành phần hóa học của từng loại thuốc sẽ trị các trầm cảm nhẹ hay nặng. Thuốc chống trầm cảm làm tăng các chất kích thích hoạt động thần kinh trong não.

Điều trị bằng thuốc giúp giảm 50 – 65% bệnh nhưng lại có thể gây nghiện, vì thế cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.

Thiếu ánh sáng cũng gây ra trầm cảm, nhất là với phụ nữ. Vào các mùa thu và đông, thời tiết thường ảm đạm, mốt số chị em dễ mắc trầm cảm. Loại trầm cảm này được gọi là trầm cảm theo mùa. Nguyên nhân do sụt giảm các chất dẫn truyền: serotoin, noradrenalin, dopamin vì thiếu ánh sáng.

 
Khi mắc loại trầm cảm này, người bệnh thường thích ăn đồ ngọt, ngủ nhiều và mất sự hào hứng trong công việc cũng như cuộc sống.

Đây là biện pháp quy tụ các thư giãn và giúp người bệnh tập trung cao độ.

Nằm dài thư giãn trong không gian thoáng mát; nghe nhạc nhẹ; ngắm nhìn một dòng sông, con sóng... là những bài tập có hiệu quả.

Liệu pháp tâm lý nhận thức và thể hiện, giúp người bệnh chế ngự được tâm trạng lo lắng và các vấn đề khác. Một đợt trị bằng phương pháp này kéo dài trong 12 - 20 buổi.

Biện pháp tâm lý liên kết giữa con người thì ngắn gọn hơn, từ 12 - 16 buổi. Phương pháp này nhằm giảm các triệu chứng bệnh, giúp người bệnh tự nhận thức về bản thân.

Ngủ không ngon, thường tỉnh giấc giữa đêm, ngủ quá nhiều và đặc biệt là mất ngủ (chiếm 80% trường hợp bị trầm cảm) thường là những triệu chứng của trầm cảm.

Hãy ngủ đúng giờ. Tránh các đồ uống kích thích (chè, rượu, cà phê...) sau bữa tối. Tránh xem vô tuyến hay làm việc trên giường ngủ.

Vận động hàng ngày cũng giúp giảm thiểu buồn phiền, chống lại stress, tăng chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể vận động, các chất dẫn truyền endorphin và dopamin được giải phóng, khiến cơ thể hưng phấn.

Hãy đi bộ, tập yoga, hay chọn bất kỳ một môn thể thao mà bạn yêu thích và phù hợp với sức của bạn.

 

AloBacsi.vn
Theo Dân trí