“Những phụ nữ mang thai khỏe
mạnh sẽ có cơn chuyển dạ ngắn hơn” – Tekoa King
(giáo sư sản phụ khoa tại Đại học California) cho biết.
Thể lực cải thiện sức chịu đựng và khiến bạn có
thể “vượt cạn” mà ít cần can thiệp y tế.
Có thể đi bộ, bơi hoặc tham
gia một lớp thể dục dành cho người mẹ mang thai để
giữ sức khỏe.
8 lời khuyên còn lại dành cho
bạn:
2. Hãy tham gia lớp học tiền
sản
Làm quen với các giai đoạn sinh
nở giúp bạn bớt lo lắng hơn. Nhờ thế, cơn chuyển dạ
cũng nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể đăng ký một lớp học
tiền sản quy mô nhỏ (ít hơn 10 cặp vợ chồng) với một
bác sĩ hướng dẫn chuyên nghiệp.
3. Tranh thủ hỗ trợ từ chồng
Người bạn đời của bạn có
thể ở bên cạnh vợ trong suốt quá trình sinh con. Hoặc
bạn có thể cần đến trợ giúp của người thân hoặc
những chuyên viên có trình độ, tư vấn trong suốt quá
trình chuyển dạ.
4. Làm xao lãng bản thân
Đối với những người mẹ mang
thai lần đầu, cơn chuyển dạ có thể kéo dài 12-14 tiếng
đồng hồ. Khi những cơn co thắt bắt đầu, bạn sẽ cảm
thấy cơn đau ở lưng hay bụng dưới nhưng bạn nên cô
gắng giữ bình tĩnh.
Nếu bạn lo lắng ngay từ khi bắt
đầu, đếm từng cơn co thắt thì có khả năng bạn càng
hoảng sợ hơn. Thay vào đó hãy khiến mình bận rộn cho
những hoạt động khác như đi bộ, tắm vòi hoa sen... Bất
kỳ điều gì thư giãn cũng có ích cho bạn lúc này.
5. Bữa ăn nhẹ
Một bữa ăn nhẹ giai đoạn đầu
chuyển dạ giúp duy trì năng lượng cho bạn. Tuy nhiên,
tránh thức ăn béo, khó tiêu và thức ăn cứng bởi vì
chúng sẽ khiến bạn buồn nôn, gây nôn trong giai đoạn
sau của chuyển dạ.
Các cơn co và thở trong quá trình
chuyển dạ cũng có thể làm bạn nhanh chóng bị mất
nước. Hãy uống nước lọc khi còn ở nhà và ở viện;
đồng thời, thông báo ngay cho bác sĩ nếu bạn có dấu
hiệu mất nước.
6. Tắm vòi sen
Cơn đau làm căng các cơ trên
toàn cơ thể, khiến bạn khó chịu nhiều hơn. Tắm vòi
hoa sen với nước ấm giúp bạn giảm đau lúc này. Hãy
đưa đầu vòi hoa sen tới những chỗ bị đau như lưng
chẳng hạn. Tắm vòi sen thích hợp với bất kỳ giai đoạn
nào của chuyển dạ.
7. Trong bồn tắm
Một người mẹ kể: “Ở lần
sinh con thứ hai, tôi cảm thấy rất khó khăn. Bác sĩ nói
rằng còn quá sớm để gây tê ngoài màng cứng. Sau đó,
bác sĩ cho tôi ngâm mình trong bồn tắm của bệnh viện.
Điều này thật kỳ diệu: tôi có thể thay đổi vị trí
một cách dễ dàng trong làn nước ấm. Ngoài ra, kiểu bồn
tắm jacuzzi này còn giúp tôi nới lỏng các cơn đau ở
lưng. Khi tôi ra ngoài thì cũng là thời điểm được tiến
hành gây tê ngoài màng cứng. 10 phút sau, con gái của tôi
chào đời”.
8. Massage
Nghiên cứu tại trường đại
học Y khoa Miami cho thấy, những người mẹ trong cơn
chuyển dạ được chồng massage sẽ bớt đau và ít lo
lắng khi sinh hơn. Khi bạn kích thích vào chỗ đau bằng
massage hay dùng túi chườm ấm thi các cơn đau sẽ dịu đi
nhanh chóng. Vì thế, hãy để người bạn đời của bạn
massage cho bạn. Bạn có thể muốn massage vai, cổ trong giờ
đầu tiên của chuyển dạ; tiếp đến là tới lưng dưới
trong giai đoạn co thắt dữ dội.
9. Không nằm
Đi lại nhẹ nhàng trong lúc
chuyển dạ giúp ích cho người mẹ: đầu em bé nhấn vào
cổ tử cung mẹ, kích thích cổ tử cung mở. Hãy thay đổi
các vị trí như đứng, quỳ, ngồi xổm, làm giảm sự
khó chịu cho bạn. Ngoài ra, sự vận động của mẹ còn
kích thích cổ tử cung giãn to hơn, cho đầu bé chui lọt.
Theo Ngọc Huê – Mevabe.net