Ảnh minh họa
>>
Những mẹo sau có thể giúp bạn chiến thắng trong cuộc đấu
tranh với chứng thừa cân:
Ăn “nuy”
Hầu hết chúng ta đều nhụt chí khi nhìn thấy cảnh tượng thức
ăn được nhồi vào cơ thể. Việc cởi bỏ quần áo khi ăn trước một tấm gương lớn
giúp bạn cảm thấy e dè và có ý thức hơn khi chọn thực phẩm. Nó cũng giúp bạn có
một cái nhìn chân thật vào bản thân để thấy được khổ người thực sự của mình.
Ăn kiêng bằng hình
ảnh
Trước khi ăn, hãy chụp ảnh bữa ăn của bạn. Đây là một công
đoạn khá dễ dàng vì điện thoại ngày nay đều có gắn camera. Nó sẽ cho bạn một
cái nhìn tổng quát về những gì bạn chuẩn bị ăn, giúp bạn đánh giá được mức độ
béo hay “xanh” của thức ăn.
Theo các chuyên gia, việc theo dõi thực đơn hằng ngày bằng
công nghệ hiện đại như vậy giúp bạn có ý thức hơn trong việc lựa chọn đồ ăn.
Nếu không theo dõi, rất nhiều người lầm tưởng rằng họ chỉ hấp thụ khoảng 30-40%
so với lượng thực tế mà họ đã đưa vào cơ thể.
Sử dụng những chiếc
bát nhỏ hơn
Bằng cách này, bạn sẽ cảm giác mình ăn nhiều do thức ăn
trông đầy hơn khi đựng bằng bát nhỏ. Mẹo thị giác này có thể đánh lừa não
người, khiến chúng ta có cảm giác thỏa mãn, no nê như khi ăn một lượng vừa đủ.
Ăn súp lót dạ
Nếu khai vị bằng thức ăn ít calorie như súp, bạn sẽ ăn ít thịt
và thực phẩm giàu năng lượng hơn trong bữa ăn.
Một bát súp trước khi vào bữa chính sẽ khiến bạn cảm thấy
mình đã khá no, chỉ cần ăn thêm rau, hoa quả là ổn.
Uống nước
Nước làm giảm mức độ thèm ăn. Một cốc nước lớn trước khi ăn
sẽ khiến dạ dày bạn có cảm giác đầy, do đó sẽ ăn ít hơn.
Đánh răng
Sau động tác này, não sẽ có cảm giác vừa hoàn thành bữa ăn,
do đó sẽ làm giảm sự ngon miệng. Đánh răng trước khi ăn sẽ khiến cảm giác thèm
ăn biến mất, do thực phẩm khi vào miệng sẽ có mùi bạc hà.
Mặc quần áo bó
Cảm giác đường may bó sát cơ thể là một cách nói “không” với
thức ăn. Chẳng có gì khiến bạn e dè trước đồ ăn hơn việc cảm thấy cơ thể mình
căng ra dước lớp vải.
Dán tấm hình đẹp nhất
của mình lên tủ lạnh
Mỗi khi mở tủ lạnh , nhìn thấy hình ảnh thời hoàng kim của
mình, có thể là trên bãi biển hay trong một bữa tiệc, bạn sẽ ngập ngừng khi
chọn đồ ăn.
Ghi nhật ký bữa ăn
Một nghiên cứu mới trên 1.700 người tình nguyện cho thấy,
những người ghi nhật ký bữa ăn hằng ngày giảm được một số cân gấp đôi những
người không ghi. Phương pháp này làm tăng khả năng nhận thức về mức độ ăn uống
của bạn.
>>
AloBacsi.vn (theo Telegraph)