Rio Ferdinand là một trong những cầu thủ dẻo dai, có sức bền nhất ở Premier League mặc dù liên tục dính chấn thương trong những mùa giải gần đây. Để có được sức khỏe tốt và cơ bụng số 5 độc lạ, trung vệ MU đã tuân thủ chế độ tập luyện rất nghiêm ngặt. Ngôi sao 34 tuổi vừa tự tin tuyên bố giáo trình tập luyện của mình trên trang Facebook cá nhân.
 |
|
Ferdinand khoe ảnh đang thực hiện động tác chống đẩy trên trang Facebook cá nhân. Ảnh: Dailymail. |
Bắt đầu buổi tập, Ferdinand làm nóng người với 20 phút chạy trên máy xe đạp. Sau đó chuyển sang tập cơ bắp với một kết quả khó tin nổi: 300 cái hít đất liên tục. Một loạt các động tác tác động vào cánh tay và ngực giúp Ferdinand có được thân hình săn chắc, vạm vỡ.
Tiếp đó là khoảng 10 phút giữ người trong tư thế plank (tương tự với động tác chống đẩy) rồi nghỉ ngơi 1 phút.
Ferdinand kết thúc bài tập bằng một số động tác giãn gân cốt. Sao MU hào hứng chia sẻ: "Giờ thì đi tắm một chút và sẵn sàng một ngày mới thôi".
 |
|
Cơ bụng số 5 hiếm có của Ferdinand. Ảnh: Sun. |
Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, Rio Ferdinand còn tập cả yoga. Người đồng đội Ryan Giggs của Ferdinand ở MU cũng là một fan trung thành của môn thể thao này.
|
Chương trình tập cơ bụng mỗi ngày của Rio Ferdinand
 | |
Những động tác trong bài tập cơ bụng và thân trên hàng ngày của Rio Ferdinand. |
* 20 phút đạp xe trên máy khởi động
* 6 lượt, mỗi lượt 50 lần chống đẩy. Thời gian nghỉ giữa mỗi lượt là 1 phút.
* 6 lượt, mỗi lượt 8 lần kéo tạ theo động tác chest fly (nằm ngửa, hai tay cầm tạ tay mở ra). Nghỉ mỗi phút giữa mỗi lượt.
* 6 lượt, mỗi lượt 10 động tác đu xà (pull-ups). Nghỉ một phút giữa mỗi lượt.
* 4 lượt, mỗi lượt 10 lần kéo tạ xuống (pull-down).
* 4 lượt, mỗi lượt 10 lần cầm tạ tay hoặc tạ thanh co gập tay để làm nở cơ tam đầu.
* Cơ bụng: 10 phút tập chống tay theo tư thế plank với thời lượng cứ 1 phút chống tay liên tục lại 1 phút nghỉ.
* Ngoài ra anh tập thêm các động tác giãn cơ đùi và xoạc chân để tạo độ mềm dẻo cho đôi chân, phục vụ cho trận đấu hoặc buổi tập chạy ngày hôm sau. |
Minh Mon